
アボカド野菜ベイク
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 8 人数
- $15
アボカド野菜ベイク
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 8 人数
- $15
材料
調味料
- 🫒 大さじ2のオリーブオイル
- 🌶️ 大さじ1のチリパウダー
- 🧄 小さじ1/2のニンニクパウダー
- 小さじ1のクミンパウダー
- 小さじ1/4の塩
野菜
- 🥦 中サイズのカリフラワー1/2株、1/2インチ厚にスライスし、さらに2インチのピースにカット、総量8oz
- 🥒 中サイズのズッキーニ1本、1/2インチ厚さの輪切り
- 🌽 1カップの缶詰コーン粒、水切り済み
- 🍅 1カップのチェリートマト、縦半分にカット
- 🌶️ 1本のハラペーニョ、種を取ってスライス
豆類
- 🫘 ブラックビーンズ1缶(約15oz)、水切りして洗い流したもの
乳製品
- 🧀 1カップの低脂肪メキシカンまたはタコシーズニングされたシュレッドチーズ
フレッシュな飾り
- 🥑 完熟アボカド1個、半分に切り、種を取り、皮をむいてさいの目に切る
- 2本のネギ、斜めにスライス(約1/2カップ)
- 大さじ2のコリアンダーリーフ
手順
1
石鹸と水で手を洗う。
2
オーブンを425Fに予熱する。
3
オリーブオイル、チリパウダー、クミン、ニンニクパウダー、塩を混ぜる。
4
浅い側面を持つ15インチ×10インチのベーキングシートの底にオイルミックスの半分を塗る。
5
カリフラワーとズッキーニをベーキングシートに一列に並べ、残りのオイルミックスを塗る。
6
フォークが柔らかくなるまで約20分間ローストする。ブラックビーンズ、コーン、チーズを上に乗せ、さらに5分間ローストして、全体的に温まりチーズが溶けるまで焼く。
7
トマト、アボカド、ネギ、ハラペーニョ、コリアンダーを上に乗せる。
栄養素
1人前あたり🔥
186
カロリー
- 10gタンパク質
- 19g炭水化物
- 9g脂肪
💡 ヒント
辛さを増すために、ハラペーニョの種を残しておく。トルティーヤチップスを添えてサクサクとした軽食として楽しむ。ズッキーニの代わりに他の野菜、例えばピーマンなどを使うことができる。事前に準備しておき、オーブンで優しく再加熱してパーティー向けの一品にする。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。