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アボカド野菜ベイク

コスト $15, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 8 人数
  • $15

材料

  • 調味料

    • 🫒 大さじ2のオリーブオイル
    • 🌶️ 大さじ1のチリパウダー
    • 🧄 小さじ1/2のニンニクパウダー
    • 小さじ1のクミンパウダー
    • 小さじ1/4の塩
  • 野菜

    • 🥦 中サイズのカリフラワー1/2株、1/2インチ厚にスライスし、さらに2インチのピースにカット、総量8oz
    • 🥒 中サイズのズッキーニ1本、1/2インチ厚さの輪切り
    • 🌽 1カップの缶詰コーン粒、水切り済み
    • 🍅 1カップのチェリートマト、縦半分にカット
    • 🌶️ 1本のハラペーニョ、種を取ってスライス
  • 豆類

    • 🫘 ブラックビーンズ1缶(約15oz)、水切りして洗い流したもの
  • 乳製品

    • 🧀 1カップの低脂肪メキシカンまたはタコシーズニングされたシュレッドチーズ
  • フレッシュな飾り

    • 🥑 完熟アボカド1個、半分に切り、種を取り、皮をむいてさいの目に切る
    • 2本のネギ、斜めにスライス(約1/2カップ)
    • 大さじ2のコリアンダーリーフ

手順

1

石鹸と水で手を洗う。

2

オーブンを425Fに予熱する。

3

オリーブオイル、チリパウダー、クミン、ニンニクパウダー、塩を混ぜる。

4

浅い側面を持つ15インチ×10インチのベーキングシートの底にオイルミックスの半分を塗る。

5

カリフラワーとズッキーニをベーキングシートに一列に並べ、残りのオイルミックスを塗る。

6

フォークが柔らかくなるまで約20分間ローストする。ブラックビーンズ、コーン、チーズを上に乗せ、さらに5分間ローストして、全体的に温まりチーズが溶けるまで焼く。

7

トマト、アボカド、ネギ、ハラペーニョ、コリアンダーを上に乗せる。

栄養素

1人前あたり

🔥

186

カロリー

  • 10g
    タンパク質
  • 19g
    炭水化物
  • 9g
    脂肪

💡 ヒント

辛さを増すために、ハラペーニョの種を残しておく。トルティーヤチップスを添えてサクサクとした軽食として楽しむ。ズッキーニの代わりに他の野菜、例えばピーマンなどを使うことができる。事前に準備しておき、オーブンで優しく再加熱してパーティー向けの一品にする。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。