アジア風焼きロックフィッシュ
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 20 分
- 4 人数
- $15
アジア風焼きロックフィッシュ
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 20 分
- 4 人数
- $15
材料
シーフード
- 🐟 4枚の6オンスのロックフィッシュフィレット
ソースの材料
- ごま油 大さじ1
- 🧄 にんにく2片、みじん切り
- 新鮮な生姜 大さじ1
- 🍯 はちみつ 大さじ1
- 🌶 赤唐辛子フレーク 小さじ1/4
- 醤油 大さじ1
- 🍋 ライムジュース 大さじ1
- 長ネギ 1/4カップ、刻み
手順
1
オーブンを400°F（200°C）に予熱します。浅いベーキングパンにアルミホイルを敷き、調理用スプレーを吹きかけます。フィレットを準備したベーキングパンに置きます。
2
小さなボウルで、ごま油、醤油、ライムジュース、はちみつ、生姜、にんにく、唐辛子フレークを混ぜ合わせます。その混合物をフィレットの上に均等にスプーンでかけます。
3
魚がフォークで簡単にほぐれるまで、予熱したオーブンで約10〜15分焼きます。サーブする前にフィレットに長ネギを振りかけます。
栄養素
1人前あたり🔥
105
カロリー
- 11gタンパク質
- 6g炭水化物
- 4g脂肪
💡 より強い風味を出したい場合は、焼く前に魚をソースに30分漬け込みます。バランスの取れた食事にするには、蒸し米と炒めた野菜と一緒にどうぞ。赤唐辛子フレークの量をお好みの辛さに調整してください。