
オーブン焼き春巻き
コスト $10, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 8 人数
- $10
オーブン焼き春巻き
コスト $10, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 8 人数
- $10
材料
野菜
- 🥕 すりおろしにんじん 2カップ
- もやし(14.5オンス缶)1缶、水切り
- みずなす ½カップ、みじん切り
- 緑ピーマン ¼カップ、みじん切り
- 🧅 グリーンオニオン ¼カップ、みじん切り
- 🧄 にんにく 1片、みじん切り
肉
- 🍗 鶏肉(調理済み)2カップ、細かく刻んだもの
調味料とソース
- コーンスターチ 大さじ4
- 💧 水 大さじ1
- 薄口醤油 大さじ1
- 植物油 小さじ1
- ブラウンシュガー 小さじ1
- カイエンペッパー 少々
春巻きの皮とクッキングスプレー
- 春巻きの皮 16枚
- ノンスティッククッキングスプレー
手順
1
オーブンを425°F(220°C)に予熱します。天板を軽くグリースでコーティングします。
2
大きなフライパンにノンスティッククッキングスプレーを塗り、中火で加熱します。にんじん、もやし、みずなす、ピーマン、グリーンオニオン、にんにくを炒め、野菜がシャキシャキになるまで約3分間調理します。鶏肉を加え、温まるまでさらに3〜5分間炒めます。
3
小さなボウルにコーンスターチ、水、醤油、油大さじ1、ブラウンシュガー、カイエンペッパーを混ぜ合わせます。鶏肉のミックスに加え、強火で沸騰させ、ソースがとろみつくまで約2分間煮込みます。火から下ろします。
4
春巻きの皮の下1/3に鶏肉のミックスを1/4カップ乗せ、側面を中央に折り、しっかりと巻きます。準備した天板に巻き終わりを下にして置きます。残りの皮でも同様に繰り返します。
5
春巻きの上にノンスティッククッキングスプレーを吹きかけ、予熱したオーブンで10〜15分ほど焼きます。軽く焦げ目がつくまで焼いてください。
栄養素
1人前あたり🔥
150
カロリー
- 12gタンパク質
- 17g炭水化物
- 4g脂肪
💡 ヒント
よりサクサク感を出すため、焼く前に春巻きをたっぷりクッキングスプレーで吹きかけてください。鶏肉の代わりに豆腐を使用してベジタリアン向けにアレンジできます。残り物を再加熱する際は、カリカリ感を保つためにエアフライヤーを使用してください。甘酢ソースや醤油など、ディップソースと一緒に提供すると風味が増します。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。