焼き魚と野菜
コスト $10, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 4 人数
- $10
焼き魚と野菜
コスト $10, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 4 人数
- $10
材料
メイン
- 🐟 白身魚のフィレ4枚
- 🥦 冷凍ミックス野菜2カップ
調味料
- 🧅 小さな玉ねぎ1個
- 🍋 レモン汁小さじ1
- 🌿 乾燥パセリ大さじ1
- 🍋 レモンの皮
その他
- アルミホイル
手順
1
石鹸と水で手を洗う。
2
オーブンを450°F（約230°C）に予熱する。
3
魚のフィレをそれぞれアルミホイルの中央に分けて置く。
4
ボウルに野菜と刻んだ玉ねぎを入れて混ぜ、フィレの周りにスプーンで盛る。
5
レモン汁を振りかけ、好みでレモンスライスをトッピングするか、レモンの皮を加える。
6
パセリや他のハーブを必要に応じて上にトッピングする。
7
漏れ防止のため、アルミホイルの端を折りたたむ。
8
20分間焼く。
9
サーブし、残りは冷蔵庫で保存する。
栄養素
1人前あたり🔥
145
カロリー
- 19gタンパク質
- 15g炭水化物
- 1g脂肪
💡 ヒント
新鮮な野菜が手に入る場合は、風味を高めるために冷凍野菜の代わりに使用する。ディルやタイムなどの様々なハーブを使用して、複雑な味わいにする。焼いている間に漏れを防ぎ、水分を保つために、しっかりとアルミホイルを密封する。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。