ベイクド レンズ豆 キャセロール
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 65 Min
- 5 人数
- $5
ベイクド レンズ豆 キャセロール
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 65 Min
- 5 人数
- $5
材料
主な材料
- 🥬 1カップのレンズ豆、すすぎ済み
- 💧 3/4カップの水
- 🧂 1/2小さじの塩
- 🌶️ 黒胡椒（粉末）
- 🧄 にんにくパウダー
- 🧅 1/2カップの中サイズの玉ねぎ、刻んだもの
- 🍅 1缶（14.5オンス）のトマト、低ナトリウム
- 🥕 2本の中サイズのニンジン、薄切り
- 🧀 1/2カップのチェダーチーズ、細かく刻んだもの
手順
1
石鹸と水で手を洗う。
2
オーブンを350°F（約175°C）に予熱する。
3
レンズ豆、水、調味料、タマネギ、トマトを混ぜる。
4
混合物を2クォートのキャセロール皿に入れる。
5
皿をしっかりと蓋またはアルミホイルで覆う。
6
350°F（約175°C）で30分間焼く。
7
オーブンから取り出し、ニンジンを加える。よく混ぜる。
8
再び覆いをしてさらに30分間焼く。
9
覆いを取り、上にチーズを振りかける。
10
チーズが溶けるまで、5分間覆いをせずに焼く。
栄養素
1人前あたり🔥
201
カロリー
- 14gタンパク質
- 29g炭水化物
- 4g脂肪
💡 ヒント
好みに応じてモッツァレラやパルメザンなど、他の種類のチーズを使用することもできます。仕上げにフレッシュハーブ（例: タイムやパセリ）を追加すると風味が増します。この料理は事前に準備でき、冷蔵庫で最大2日間保存可能です。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。