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バーベキューテンペサンドイッチ

コスト $12, 節約する $15

出典: Recommended by CookPal

  • 15 Min
  • 4 人数
  • $12

材料

  • ソース

    • 1カップのバーベキューソース、お好みで

  • 主な材料

    • 1（8オンス）パッケージのテンペ、くずしたもの

  • 油

    • 大さじ1杯の植物油

  • 野菜

    • 赤ピーマン1個、種を除いて刻んだもの
    • 緑ピーマン1個、種を除いて刻んだもの
    • 🧅 中玉の玉ねぎ1個、刻んだもの

  • パン

    • 🍞 カイザーロール4つ、半分に切ってトーストしたもの

手順

1

バーベキューソースを中ボウルに注ぎます。テンペをソースに崩して入れ、約10分間マリネします。

2

中火でフライパンに油を熱します。赤と緑のピーマン、そして玉ねぎを入れます。柔らかくなるまで頻繁にかき混ぜながら炒めます。テンペとバーベキューソースを加えてよく温めます。

3

テンペの混合物をカイザーロールにかけ、提供します。

栄養素

1人前あたり

🔥

375

カロリー

  • 15g
    タンパク質
  • 55g
    炭水化物
  • 12g
    脂肪

💡 ヒント

風味を増すために、スモーキーなバーベキューソースやスパイスが追加されたものを使ってみてください。食物繊維を増やすために全粒粉のバンズを試してみてください。テンペを長時間マリネすると風味が向上します。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。