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大麦とレンズ豆、マッシュルームのスープ

コスト $12.5, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 75 Min
  • 8 人数
  • $12.5

材料

  • 野菜

    • 🧅 中玉ねぎ1個、みじん切り
    • 🥕 にんじん2本、みじん切り
    • 🌱 セロリ1本、みじん切り
    • 🍄 マッシュルーム4カップ、スライス
  • 穀物と豆類

    • パール大麦3/4カップ
    • 乾燥レンズ豆3/4カップ
  • ハーブとスパイス

    • 月桂樹の葉1枚
    • ドライパセリ小さじ1
    • ドライタイム小さじ1/4
    • 🧂 粗びき黒こしょう小さじ1/4
  • 液体

    • オリーブオイル1/4カップ
    • 低ナトリウムビーフブイヨン2クォート
    • ドライシェリー大さじ1(オプション)
  • 乾燥キノコ

    • 🍄 乾燥ポルチーニ茸1/3カップ、すすぎ済み

手順

1

大きな鍋に油を中火で熱し、たまねぎを加えて柔らかくなるまで炒める(茶色にならないように)、約5分。

2

にんじんとセロリを加えて5分間調理する。

3

大麦とレンズ豆を加え、油でコーティングするよう混ぜる。時々かき混ぜながら軽くトーストされるまで調理する。

4

ビーフブイヨンを注ぎ、月桂樹の葉、パセリ、タイム、こしょうを加える。沸騰させる。

5

ポルチーニ茸を加え、弱火にして蓋をして25分間煮込む。

6

マッシュルームを加え、再び蓋をして時々かき混ぜながら30分間調理する。

7

調理の最後の5分間にシェリーを混ぜる。味見をして、必要に応じて調味料を調整してからサーブする。

栄養素

1人前あたり

🔥

265

カロリー

  • 14g
    タンパク質
  • 33g
    炭水化物
  • 9g
    脂肪

💡 ヒント

食事全体を完成させるために、クラストのあるパンと一緒に提供する。ベジタリアン向けには、ビーフブイヨンを野菜ブイヨンに置き換える。残り物は冷蔵庫で最大5日間保存可能。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。