
基本のブリ照り焼き
コスト $10, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $10
基本のブリ照り焼き
コスト $10, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $10
材料
魚
- ブリ2切れ(200g)
野菜
- ネギの白い部分1/3本
調味料
- 🧂 塩小さじ1/2
- サラダ油大さじ1
照り焼きソース
- 🍬 砂糖小さじ1/2
- 酒大さじ1
- みりん大さじ1
- 🧂 醤油大さじ1
手順
1
ブリの両面に塩を振り、15分間置いた後、キッチンペーパーで軽く水気を取ります。
2
ネギは3cmの長さに切ります。
3
ボウルに照り焼きソースの材料をすべて混ぜ合わせます。
4
フライパンを中火で熱し、ネギを入れます。両面がきつね色になり、火が通ったら取り出します。
5
同じフライパンにサラダ油を入れ、中火で加熱します。盛り付け側を下にしてブリを置きます。約3分間焼いたら裏返し、さらに2分ほど焼いて火を通します。
6
キッチンペーパーで余分な油を拭き取り、照り焼きソースを加え、ソースがとろっとするまで煮詰めたら火からおろします。
7
ブリを盛り付け、フライパンに残ったソースをかけ、炒めたネギを添えて完成です。
栄養素
1人前あたり🔥
250
カロリー
- 20gタンパク質
- 10g炭水化物
- 15g脂肪
💡 ヒント
ブリの代わりにサーモンやサバなど他の魚を使用できます。大根おろしを添えることで、料理の風味と見た目が向上します。ソースを事前に作っておくと調理時間を短縮できます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。