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バジルチーズ揚げ鰯

コスト $8, 節約する $12

出典: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 2 人数
  • $8

材料

    • 🐟 140gの鰯フィレット
    • 🧂 少々の塩と胡椒
    • 炒めるための十分なサラダ油
    • 🍋 2つに切ったレモン
    • 🥚 溶き卵1個
    • 薄力粉大さじ3
    • 💧 水大さじ1
  • パン粉

    • パン粉1/2カップ
    • 🧀 すりおろしチーズ大さじ2
    • ドライバジル小さじ1

手順

1

鰯フィレットをキッチンペーパーでしっかりと乾かします。一口サイズに切り、塩と胡椒で味付けしてください。

2

一つのトレイに衣の材料(卵、小麦粉、水)を混ぜます。別のトレイにはパン粉の材料(パン粉、チーズ、バジル)を混ぜます。

3

魚のピースを衣に浸し、その後パン粉の混合物でコーティングします。

4

フライパンにサラダ油を2cmの深さまで入れ、170°Cに熱します。コートした魚を片面約2分間揚げ、裏返してさらに2〜3分間揚げて黄金色になるまで炒めます。

5

揚げた魚を皿に盛り、レモンのくし形切りを添えます。

栄養素

1人前あたり

🔥

350

カロリー

  • 20g
    タンパク質
  • 25g
    炭水化物
  • 15g
    脂肪

💡 ヒント

最高の風味を得るために新鮮な鰯を使用してください。パン粉のバジルやチーズの量は、好みに応じて調整してください。バランスの取れた食事のために、サイドサラダと一緒に召し上がってください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。