バジルチキンソテー
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $8
バジルチキンソテー
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $8
材料
たんぱく質
- 🍗 鶏もも肉 1枚 (300g)
調味料
- オリーブオイル 大さじ1
- 🧂 塩 小さじ1/2
- 少々のこしょう
- ドライバジル 小さじ1/2
- 🧄 すりおろしにんにく 1/3小さじ
手順
1
鶏もも肉の厚い部分に切り込みを入れ、均一に火が通るようにします。
2
すべての調味料をビニール袋に入れ、鶏肉を加えてよく揉み込みます。袋を密封して15分間冷蔵庫で寝かせます。
3
フライパンを中火にかけ、皮を下にして鶏肉を置きます。スパチュラで押さえながら6〜7分間調理し、皮がカリッと黄金色になるまで焼きます。裏返して弱火で3〜4分間調理し、完全に火が通るまで焼きます。
栄養素
1人前あたり🔥
320
カロリー
- 25gタンパク質
- 1g炭水化物
- 22g脂肪
💡 ヒント
バランスの取れた食事にするため、新鮮なサラダやロースト野菜を添えてお召し上がりください。より強いバジルの風味を好む場合は、量を少し増やしてください。鶏肉が内部温度74°C（165°F）に達していることを確認するために、肉用温度計を使用してください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。