もやしと人参のツナ明太子サラダ
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 2 人数
- $5
もやしと人参のツナ明太子サラダ
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 2 人数
- $5
材料
主な材料
- 🐟 ツナ缶 (70g) 1個
- もやし 1袋
- 🥕 人参 1/3本 (50g)、千切り
調味料
- 明太子 1個 (30g)
- 🧂 塩 小さじ1/6
- こしょう 少々
- 🥫 マヨネーズ 大さじ2
手順
1
もやしの根を切り、長さを半分に切る。人参は千切りにする。
2
明太子に切り込みを入れ、スプーンで中身を取り出す。
3
耐熱容器に人参、もやし、水大さじ1を入れ、ラップを軽くかけて600Wの電子レンジで2分加熱する。冷水で洗い、余分な水分を絞る。
4
ボウルに調味料（☆）を混ぜ合わせ、加熱した野菜を加えて混ぜる。最後にツナを加え、軽く和える。
栄養素
1人前あたり🔥
150
カロリー
- 10gタンパク質
- 5g炭水化物
- 8g脂肪
💡 ヒント
この料理はご飯と一緒に食べたり、焼いた肉料理のサイドディッシュとして最適です。明太子をたらこに置き換えたり、よりマイルドな味わいにするために省略することもできます。野菜を事前に準備しておくと、組み立てがよりスピーディーになります。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。