
牛肉と野菜
コスト $15, 節約する $20
出典: Recommended by CookPal
- 35 Min
- 6 人数
- $15
牛肉と野菜
コスト $15, 節約する $20
出典: Recommended by CookPal
- 35 Min
- 6 人数
- $15
材料
穀物
- 💧 水4カップ
- 🍚 生米2カップ
タンパク質
- 🥩 ひき肉1ポンド(約450グラム)
野菜
- 🫘 蒸しグリーンピース2カップ
- 🌽 新鮮な茹でたコーン粒1 1/2カップ
調味料
- 🍅 低ナトリウムトマトソース1缶(約400グラム)
- 🧂 にんにくパウダー小さじ1/2
- 🧂 玉ねぎパウダー小さじ1/2
手順
1
大きな鍋に水と米を入れ、沸騰させる。ふたをして弱火で15分間煮る(ふたを取らないこと)。水がなくなるまで煮る。
2
米が調理されている間に、ひき肉を大きなフライパンに入れ、中火で8〜10分加熱する。脂肪を捨てる。
3
米を3分ほど休ませ、ドーナツ型に盛り付ける。取り置きしておく。
4
グリーンピース、コーン、トマトソース、にんにくパウダー、玉ねぎパウダーをひき肉の入ったフライパンに追加する。
5
蒸気が出るまで調理し、米の輪の中に注ぎ入れて供する。
栄養素
1人前あたり🔥
471
カロリー
- 22gタンパク質
- 69g炭水化物
- 12g脂肪
💡 ヒント
より活気のある風味を得るために、可能なら新鮮なグリーンピースとコーンを使用してください。脂肪を減らすために、赤身のひき肉を使ったり、ひき鳥肉に置き換えてください。残り物は冷蔵庫で3日間、または冷凍で1ヶ月保存できます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。