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ビハリカバブ

コスト $15, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 4 人数
  • $15

材料

    • 500グラムのテンダーロイン
  • 油と脂

    • 🥑 1/4カップのアボカドオイル
    • 1/4カップのマスタードオイル
  • 粉類と種子

    • 大さじ1 1/2のグラムフラワー(ひよこ豆粉)
    • 小さじ1/2のポピーシード
  • スパイスと調味料

    • 大さじ1のメース
    • 🌶 5本の乾燥赤カシミールチリ
    • 🌶 小さじ1のチリパウダー
    • 小さじ1のクミンパウダー
    • 小さじ1のガラムマサラ
    • 小さじ1の黒胡椒
    • 🧂 小さじ1の塩
  • 香味野菜とペースト

    • 🧄 大さじ1のニンニクペースト
    • 大さじ1のジンジャーペースト
    • 🌶 1本の小さいセラノチリペッパー
  • 液体と乳製品

    • 大さじ2のホワイトビネガー
    • 🥛 1/4カップのプレーン全脂肪ヨーグルト

手順

1

テンダーロインの薄切りを肉叩きで非常に薄くなるまで叩き、取り置きします。

2

フライパンにアボカドオイルを熱し、玉ねぎが濃い茶色になるまで炒めます。炒めた玉ねぎを漉して取り置きます。

3

キウイの皮をむき、四つ切りにして後で使用するために取り置きます。

4

スキレットでグラムフラワーを軽く焦げ目がつくまで煎り、小さなボウルに移します。ポピーシードも香りが出るまで煎って取り置きます。

5

ナツメグ、メース、スターアニス、カシミールチリを一緒に香りが出るまで煎り、粗いパウダーに挽きます。

6

フードプロセッサーを使い、炒めた玉ねぎ、キウイ、生姜ペースト、ニンニクペースト、セラノチリをペースト状にします。マスタードオイル、ビネガー、ヨーグルトを加えて混ぜます。

7

ローストしたポピーシード、グラムフラワー、スパイス、チリパウダー、クミン、ガラムマサラ、黒胡椒、塩をペーストに加え、よく混ぜ合わせます。

8

テンダーロインの薄切りをマリネ液にまぶし、袋に入れて冷蔵庫で少なくとも6時間、できれば一晩寝かせます。

9

マリネした牛肉を串に刺し、アウトドアグリルを500°F(約260°C)に予熱し、グリルの格子を軽く油を塗ります。

10

カバブを5分ごとに片面ずつ蓋を開けてグリルします。温度を350°F(約175°C)に下げ、蓋をしてさらに10分間調理します。ひっくり返し、マリネ液を塗りながら中心温度が170°F(約77°C)になるまでさらに約10分ほど焼きます。

栄養素

1人前あたり

🔥

835

カロリー

  • 37g
    タンパク質
  • 21g
    炭水化物
  • 68g
    脂肪

💡 ヒント

牛肉は一晩マリネすることで、最高の風味が得られます。木製の串を使う場合は、30分間水に浸しておくと焦げるのを防げます。グリル中に炎が上がった際のために、水の入ったスプレーボトルを手元に置いておきます。理想的な内部温度まで調理されていることを確認するため、肉用温度計を使用します。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。