
ビハリカバブ
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 人数
- $15
ビハリカバブ
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 人数
- $15
材料
肉
- 500グラムのテンダーロイン
油と脂
- 🥑 1/4カップのアボカドオイル
- 1/4カップのマスタードオイル
粉類と種子
- 大さじ1 1/2のグラムフラワー(ひよこ豆粉)
- 小さじ1/2のポピーシード
スパイスと調味料
- 大さじ1のメース
- 🌶 5本の乾燥赤カシミールチリ
- 🌶 小さじ1のチリパウダー
- 小さじ1のクミンパウダー
- 小さじ1のガラムマサラ
- ⚫ 小さじ1の黒胡椒
- 🧂 小さじ1の塩
香味野菜とペースト
- 🧄 大さじ1のニンニクペースト
- 大さじ1のジンジャーペースト
- 🌶 1本の小さいセラノチリペッパー
液体と乳製品
- 大さじ2のホワイトビネガー
- 🥛 1/4カップのプレーン全脂肪ヨーグルト
手順
テンダーロインの薄切りを肉叩きで非常に薄くなるまで叩き、取り置きします。
フライパンにアボカドオイルを熱し、玉ねぎが濃い茶色になるまで炒めます。炒めた玉ねぎを漉して取り置きます。
キウイの皮をむき、四つ切りにして後で使用するために取り置きます。
スキレットでグラムフラワーを軽く焦げ目がつくまで煎り、小さなボウルに移します。ポピーシードも香りが出るまで煎って取り置きます。
ナツメグ、メース、スターアニス、カシミールチリを一緒に香りが出るまで煎り、粗いパウダーに挽きます。
フードプロセッサーを使い、炒めた玉ねぎ、キウイ、生姜ペースト、ニンニクペースト、セラノチリをペースト状にします。マスタードオイル、ビネガー、ヨーグルトを加えて混ぜます。
ローストしたポピーシード、グラムフラワー、スパイス、チリパウダー、クミン、ガラムマサラ、黒胡椒、塩をペーストに加え、よく混ぜ合わせます。
テンダーロインの薄切りをマリネ液にまぶし、袋に入れて冷蔵庫で少なくとも6時間、できれば一晩寝かせます。
マリネした牛肉を串に刺し、アウトドアグリルを500°F(約260°C)に予熱し、グリルの格子を軽く油を塗ります。
カバブを5分ごとに片面ずつ蓋を開けてグリルします。温度を350°F(約175°C)に下げ、蓋をしてさらに10分間調理します。ひっくり返し、マリネ液を塗りながら中心温度が170°F(約77°C)になるまでさらに約10分ほど焼きます。
栄養素
1人前あたり🔥
835
カロリー
- 37gタンパク質
- 21g炭水化物
- 68g脂肪
💡 ヒント
牛肉は一晩マリネすることで、最高の風味が得られます。木製の串を使う場合は、30分間水に浸しておくと焦げるのを防げます。グリル中に炎が上がった際のために、水の入ったスプレーボトルを手元に置いておきます。理想的な内部温度まで調理されていることを確認するため、肉用温度計を使用します。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。