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黒豆スープ

コスト $10, 節約する $15

出典: Recommended by CookPal

  • 180 Min
  • 5 人数
  • $10

材料

  • 基本材料

    • 大さじ2の植物油
    • 🧅 1個のスペイン玉ねぎ、刻み
    • 🥕 にんじん2本、さいの目に切る
    • セロリ2本、さいの目に切る
    • 🧄 にんにく4片、みじん切り
  • スパイスと調味料

    • 乾燥バジル小さじ1
    • 乾燥オレガノ小さじ1
    • チリパウダー小さじ2
  • 主な材料

    • 低ナトリウム黒豆の缶詰3缶(各15.5オンス)
    • 💧 水8カップ
    • 低ナトリウムチキンブイヨン1個
  • トッピングと提供

    • 🍋 ライム1個、搾り汁
    • プレーン低脂肪ヨーグルト

手順

1

鍋を中火で加熱し、植物油、玉ねぎ、にんじん、セロリ、にんにく、乾燥バジル、オレガノ、チリパウダーを加えます。約10分間、玉ねぎが柔らかくなるまで煮込みます。

2

黒豆、水、ブイヨンキューブを加えます。強火にして沸騰させ、弱火にして約2.5時間煮込み、豆が非常に柔らかくなり、具材が混ざり合うまで煮ます。

3

オプション:スープを20分間冷まし、ブレンダーで数回に分けてピューレ状にします。滑らかになるまでブレンドし、容器に移します。

4

食べる直前に、各ボウルにライムジュースを絞り、ヨーグルト大さじ1杯を飾りとして加えます。

栄養素

1人前あたり

🔥

322

カロリー

  • 17g
    タンパク質
  • 51g
    炭水化物
  • 6g
    脂肪

💡 ヒント

ビーガン向けにするには、ヨーグルトを植物性の代替品に置き換えてください。スープを個別に容器に入れ、最大3ヶ月間冷凍保存できます。風味を増すために、少量のクミンシードを炒めて、提供する前に振りかけてください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。