
黒豆スープ
コスト $10, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 180 Min
- 5 人数
- $10
黒豆スープ
コスト $10, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 180 Min
- 5 人数
- $10
材料
基本材料
- 大さじ2の植物油
- 🧅 1個のスペイン玉ねぎ、刻み
- 🥕 にんじん2本、さいの目に切る
- セロリ2本、さいの目に切る
- 🧄 にんにく4片、みじん切り
スパイスと調味料
- 乾燥バジル小さじ1
- 乾燥オレガノ小さじ1
- チリパウダー小さじ2
主な材料
- 低ナトリウム黒豆の缶詰3缶(各15.5オンス)
- 💧 水8カップ
- 低ナトリウムチキンブイヨン1個
トッピングと提供
- 🍋 ライム1個、搾り汁
- プレーン低脂肪ヨーグルト
手順
1
鍋を中火で加熱し、植物油、玉ねぎ、にんじん、セロリ、にんにく、乾燥バジル、オレガノ、チリパウダーを加えます。約10分間、玉ねぎが柔らかくなるまで煮込みます。
2
黒豆、水、ブイヨンキューブを加えます。強火にして沸騰させ、弱火にして約2.5時間煮込み、豆が非常に柔らかくなり、具材が混ざり合うまで煮ます。
3
オプション:スープを20分間冷まし、ブレンダーで数回に分けてピューレ状にします。滑らかになるまでブレンドし、容器に移します。
4
食べる直前に、各ボウルにライムジュースを絞り、ヨーグルト大さじ1杯を飾りとして加えます。
栄養素
1人前あたり🔥
322
カロリー
- 17gタンパク質
- 51g炭水化物
- 6g脂肪
💡 ヒント
ビーガン向けにするには、ヨーグルトを植物性の代替品に置き換えてください。スープを個別に容器に入れ、最大3ヶ月間冷凍保存できます。風味を増すために、少量のクミンシードを炒めて、提供する前に振りかけてください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。