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ブラックアイドピーとコラードグリーンのスープ

コスト $8.5, 節約する $12

出典: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 6 人数
  • $8.5

材料

  • 野菜

    • 茎を取り除き、刻んだコラードグリーン3カップ
    • 🧅 中玉たまねぎ1個、刻み
  • 豆類

    • 低ナトリウムのブラックアイドピー2缶(各15オンス)
  • 脂質と油

    • 植物油大さじ1
  • スパイスと調味料

    • 🧄 にんにくパウダー小さじ1/8
    • 塩、適量
    • 黒こしょう、適量
    • リンゴ酢小さじ2
    • デリハム1/4ポンド、スライス
  • 液体

    • 低ナトリウムブロス1缶(14.5オンス)

手順

1

石鹸と水で手を洗う。

2

コラードグリーンを洗う。

3

ブラックアイドピーを水切りし、すすぐ。

4

全ての材料を準備し、刻み、測っておく。

5

大きな鍋に油、タマネギ、ニンニク、ハムを入れ、中火で加熱する。タマネギが透き通るまで時々かき混ぜる(約3〜5分)。

6

鍋にコラードグリーンとブロスを加える。蓋をして約20分間煮込み、コラードグリーンが柔らかくなるまで煮る。

7

小さなボウルにブラックアイドピーの半分を入れ、フォークでつぶす。それをスープに混ぜ、さらに5分間煮込む。

8

味見をし、必要であれば少量の塩と黒こしょうを加える。

9

酢を食べる直前に混ぜる。

10

残り物は2時間以内に冷蔵庫に入れ、3〜5日以内に食べきる。

栄養素

1人前あたり

🔥

194

カロリー

  • 8g
    タンパク質
  • 32g
    炭水化物
  • 4g
    脂肪

💡 ヒント

バランスの取れた食事にするため、全粒粉パンと一緒にどうぞ。ベジタリアン向けには、ハムを省き、野菜ブロスを使用してください。より酸っぱい風味が好みなら、リンゴ酢の量を増やしてください。新鮮さを保つために、残り物は密閉容器に保管してください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。