
ブラックアイドピーとコラードグリーンのスープ
コスト $8.5, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 6 人数
- $8.5
ブラックアイドピーとコラードグリーンのスープ
コスト $8.5, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 6 人数
- $8.5
材料
野菜
- 茎を取り除き、刻んだコラードグリーン3カップ
- 🧅 中玉たまねぎ1個、刻み
豆類
- 低ナトリウムのブラックアイドピー2缶(各15オンス)
脂質と油
- 植物油大さじ1
スパイスと調味料
- 🧄 にんにくパウダー小さじ1/8
- 塩、適量
- 黒こしょう、適量
- リンゴ酢小さじ2
肉
- デリハム1/4ポンド、スライス
液体
- 低ナトリウムブロス1缶(14.5オンス)
手順
1
石鹸と水で手を洗う。
2
コラードグリーンを洗う。
3
ブラックアイドピーを水切りし、すすぐ。
4
全ての材料を準備し、刻み、測っておく。
5
大きな鍋に油、タマネギ、ニンニク、ハムを入れ、中火で加熱する。タマネギが透き通るまで時々かき混ぜる(約3〜5分)。
6
鍋にコラードグリーンとブロスを加える。蓋をして約20分間煮込み、コラードグリーンが柔らかくなるまで煮る。
7
小さなボウルにブラックアイドピーの半分を入れ、フォークでつぶす。それをスープに混ぜ、さらに5分間煮込む。
8
味見をし、必要であれば少量の塩と黒こしょうを加える。
9
酢を食べる直前に混ぜる。
10
残り物は2時間以内に冷蔵庫に入れ、3〜5日以内に食べきる。
栄養素
1人前あたり🔥
194
カロリー
- 8gタンパク質
- 32g炭水化物
- 4g脂肪
💡 ヒント
バランスの取れた食事にするため、全粒粉パンと一緒にどうぞ。ベジタリアン向けには、ハムを省き、野菜ブロスを使用してください。より酸っぱい風味が好みなら、リンゴ酢の量を増やしてください。新鮮さを保つために、残り物は密閉容器に保管してください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。