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黒目豆のガンボ

黒目豆のガンボ

コスト $12, 節約する $8

出典: Recommended by CookPal

  • 55
  • 8 人数
  • $12

材料

  • 主な材料

    • オリーブオイル 大さじ1
    • 🧅 中玉の玉ねぎ1個、みじん切り
    • 中玉の緑色ピーマン1個、みじん切り
    • セロリ5本、みじん切り
    • 鶏ガラスープ2カップ
    • 🍚 玄米1カップ
    • 缶詰の黒目豆(4缶(15オンス))とその汁
    • 🍅 ダイストマトとグリーンチリの缶詰(10オンス)1缶
    • 🍅 ダイストマトの缶詰(14.5オンス)1缶
    • 🧄 にんにく2片、みじん切り

手順

1

大きなソースパンで中火にオリーブオイルを熱します。玉ねぎ、ピーマン、セロリを加え、柔らかくなるまで炒めます。

2

チキンブロスを注ぎ、ライス、液体ごと黒目豆、ダイストマトとグリーンチリ、ダイストマト、ニンニクを混ぜます。沸騰させたら弱火にして45分間煮込み、ライスが柔らかくなるまで煮込みます。必要であれば水を足して粘度を調整してください。

3

ゴumboが濃すぎた場合、水を追加してください。

栄養素

1人前あたり

🔥

272

カロリー

  • 13g
    タンパク質
  • 49g
    炭水化物
  • 3g
    脂肪

💡 この料理はコーンブレッドと一緒に食べるとクラシックな南部風味が楽しめます。残り物は冷蔵庫で3日間保存可能です。もっと辛いのが好きな方はカイエンペッパーやホットソースを追加してください。