
黒目豆のガンボ
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 55 分
- 8 人数
- $12
黒目豆のガンボ
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 55 分
- 8 人数
- $12
材料
主な材料
- オリーブオイル 大さじ1
- 🧅 中玉の玉ねぎ1個、みじん切り
- 中玉の緑色ピーマン1個、みじん切り
- セロリ5本、みじん切り
- 鶏ガラスープ2カップ
- 🍚 玄米1カップ
- 缶詰の黒目豆(4缶(15オンス))とその汁
- 🍅 ダイストマトとグリーンチリの缶詰(10オンス)1缶
- 🍅 ダイストマトの缶詰(14.5オンス)1缶
- 🧄 にんにく2片、みじん切り
手順
1
大きなソースパンで中火にオリーブオイルを熱します。玉ねぎ、ピーマン、セロリを加え、柔らかくなるまで炒めます。
2
チキンブロスを注ぎ、ライス、液体ごと黒目豆、ダイストマトとグリーンチリ、ダイストマト、ニンニクを混ぜます。沸騰させたら弱火にして45分間煮込み、ライスが柔らかくなるまで煮込みます。必要であれば水を足して粘度を調整してください。
3
ゴumboが濃すぎた場合、水を追加してください。
栄養素
1人前あたり🔥
272
カロリー
- 13gタンパク質
- 49g炭水化物
- 3g脂肪
💡 この料理はコーンブレッドと一緒に食べるとクラシックな南部風味が楽しめます。残り物は冷蔵庫で3日間保存可能です。もっと辛いのが好きな方はカイエンペッパーやホットソースを追加してください。