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黒胡椒チキン

コスト $15, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 15 Min
  • 4 人数
  • $15

材料

  • チキンコーティング

    • コーンスターチ 大さじ4
    • 低ナトリウム醤油 大さじ1
    • 酒 大さじ1
    • 黒胡椒 小さじ1
    • 🍗 皮なし骨なし鶏もも肉 450g、2.5cm角に切る
  • 黒胡椒ソース

    • 低ナトリウム鶏ガラスープ 1/4カップ
    • オイスターソース 1/4カップ
    • 酒 大さじ2
    • 低ナトリウム醤油 大さじ2
    • 水 大さじ1
    • コーンスターチ 大さじ1
    • 黒胡椒 小さじ1
  • 炒め材料

    • 植物油 大さじ3(分けて使用)
    • 🧄 にんにくのみじん切り 大さじ1
    • 生姜 小さじ1
    • ピーマン 1カップ、1.2cm角に切る
    • 🧅 白玉ねぎ 1カップ、1.2cm角に切る
    • 🍚 炊いた白米 2カップ

手順

1

材料を準備する。

2

チキンコーティングを作るため、大きなボウルでコーンスターチ、醤油、紹興酒、こしょうを混ぜ合わせる。生地はかなり厚めになる。鶏肉を入れてよく混ぜ、室温で15分間置く。

3

その間に、黒胡椒ソースを作るため、中ボウルで鶏ガラスープ、オイスターソース、酒、醤油、水、コーンスターチ、こしょうを混ぜ合わせる。

4

12インチのフライパンに大さじ2杯の植物油を中火強で熱し、鶏肉の半量を加える。軽く焦げ目が付き、ピンク色が消えるまで約5分間焼く。鶏肉を皿に取り出し、残りの鶏肉でも同様に繰り返す。

5

フライパンに残りの大さじ1杯の植物油を加え、みじん切りにしたニンニクと生姜を炒める。香りが出るまで約30秒間炒める。ピーマンとタマネギを加えてシャキシャキ感が残るまで2〜3分間炒める。

6

黒胡椒ソースを注ぎ込み、とろみがつくまで約2〜3分間煮る。鶏肉を戻して全ての材料をソースでコーティングするように混ぜる。すぐに炊いた白ご飯と一緒に供する。

栄養素

1人前あたり

🔥

484

カロリー

  • 32g
    タンパク質
  • 44g
    炭水化物
  • 20g
    脂肪

💡 ヒント

必要に応じて、皮なし骨なし鶏もも肉を鶏胸肉に代用できます。もっと辛い味わいにするには、砕いた赤唐辛子フレークやさらに黒胡椒を追加してください。蒸した野菜と一緒に供することでバランスの取れた食事になります。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。