ブラジル風ライス
コスト $8, 節約する $7
出典: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 8 人数
- $8
ブラジル風ライス
コスト $8, 節約する $7
出典: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 8 人数
- $8
材料
主な材料
- ノンスティック野菜スプレーのスプレー
- 1パッケージ（10オンス）冷凍ほうれん草、解凍済み
- 茶色い米1カップ、調理済み
- オリーブオイル大さじ2
- 液体の卵白代替物1カップ
- 低脂肪のモッツァレラチーズ3/4カップ、細かく刻んだもの
- 🥛 無脂肪牛乳1カップ
- 🧅 中玉の玉ねぎ1/2個、みじん切り
- ウスターソース小さじ1/2
- 乾燥マジョラム小さじ1/4
- 乾燥タイム小さじ1/4
- 乾燥ローズマリー小さじ1/4
手順
1
石鹸と水で手を洗う。
2
オーブンを350°F（約175°C）に予熱する。
3
2クォートのベーキング皿に野菜油スプレーをスプレーする。
4
解凍したほうれん草をザルに入れ、余分な水分を押し出して取り除く。
5
ほうれん草を大きなボウルに入れ、残りの材料を加えて混ぜ合わせる。
6
混合物をベーキング皿に移し、予熱したオーブンに入れる。
7
30分間焼く。
8
キャセロールを8つの正方形に切り分け、供する。
栄養素
1人前あたり🔥
108
カロリー
- 9gタンパク質
- 10g炭水化物
- 4g脂肪
💡 ヒント
冷凍ほうれん草の代わりに新鮮なほうれん草を使うと、より明るい風味が楽しめます。好みのハーブやスパイスを追加してレシピをカスタマイズできます。作り置きに最適です。残った正方形を冷蔵庫で最大3日間保存できます。食事制限が許せば、通常のモッツァレラに置き換えてよりリッチな味わいを楽しめます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。