
ブロッコリーとベーコンのオムレツ
コスト $8, 節約する $5
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 人数
- $8
ブロッコリーとベーコンのオムレツ
コスト $8, 節約する $5
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 人数
- $8
材料
卵
- 🥚 溶き卵4個分
肉
- 🥓 ベーコン4枚
野菜
- 🥦 ブロッコリー125g、小房に切る
- 🍅 チェリートマト4個、四等分
乳製品
- 🧈 塩バター20g
- 🧀 大さじ1杯の粉チーズ
調味料
- 🧂 塩小さじ1/4
- 少々の黒こしょう
- 🍅 ケチャップ大さじ2
手順
1
ブロッコリーを小房に切り分けます。水を入れた耐熱容器に入れ、ラップを緩くかけて600Wの電子レンジで1.5分加熱します。水気を切り、冷まらせます。チェリートマトは四等分に切ります。
2
ベーコンを1cm幅の細切れにします。
3
ボウルに溶き卵を入れ、塩、こしょう、粉チーズを混ぜ合わせます。ブロッコリーとチェリートマトを卵液に加えます。
4
小さなフライパンを中火にかけ、バターを溶かします。ベーコンを加えて軽く炒め、卵液を注ぎ入れます。軽く混ぜ、蓋をして3〜4分間表面が固まるまで調理し、裏返してさらに2分間調理します。
5
オムレツを食べやすいサイズに切り分け、皿に盛り付けてケチャップを添えて出します。
栄養素
1人前あたり🔥
350
カロリー
- 20gタンパク質
- 5g炭水化物
- 28g脂肪
💡 ヒント
より健康的な選択肢として、ターキーベーコンを使用するか、バターの量を減らしてください。チェリートマトをピーマンに置き換えることで、異なる風味と食感を楽しむことができます。この料理はサイドサラダやトーストと一緒に食べると、バランスの取れた食事になります。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。