ブロッコリーとサバ缶のカレー炒め
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 5 Min
- 2 人数
- $5
ブロッコリーとサバ缶のカレー炒め
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 5 Min
- 2 人数
- $5
材料
野菜
- 🥦 80gのブロッコリーの房
シーフード
- 🐟 1缶 (190g) 水煮のサバ缶
スパイス
- 小さじ1杯のカレー粉
- 🧂 小さじ1/4杯の塩
- 少々の黒胡椒
油
- 大さじ1/2のサラダ油
液体
- 💧 50mlの水
手順
1
フライパンにブロッコリーと水を入れ、蓋をして中火で加熱します。沸騰したら1～2分蒸し煮し、水を捨てます。
2
フライパンにサラダ油を加え、中火で加熱します。サバ缶を加えて軽く炒めながらほぐします。ブロッコリーを加え、1～2分炒めます。カレー粉、塩、胡椒を混ぜ込み、均一に絡まるまで炒めます。
栄養素
1人前あたり🔥
200
カロリー
- 20gタンパク質
- 10g炭水化物
- 10g脂肪
💡 ヒント
この料理は、簡単な食事やサイドディッシュに最適です。サバ缶の代わりにツナ缶を使用すると、違った味わいが楽しめます。ご飯やパンと一緒に食べると、より満足感のある食事になります。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。