ブロッコリーとコーンのベイク
コスト $10, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 50 Min
- 6 人数
- $10
ブロッコリーとコーンのベイク
コスト $10, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 50 Min
- 6 人数
- $10
材料
主な材料
- 🌽 クリーム状のコーン（低ナトリウム）1缶（15オンス）
- 🥦 ブロッコリー 3 3/4カップ、調理済み
- 🥚 卵1個、溶き混ぜる
- クラッカーのパン粉 1/2カップ、砕いたもの
- 植物油 1/4カップ
手順
1
石鹸と水で手を洗う。
2
グリースを塗った1 1/2クォートのキャセロールに、コーン、ブロッコリー、卵、クラッカーのパン粉、油を混ぜ合わせる。
3
小さなボウルでトッピングの材料を混ぜ合わせ、コーンの混合物に振りかける。
4
350°Fで40分間焼く。
栄養素
1人前あたり🔥
214
カロリー
- 5gタンパク質
- 23g炭水化物
- 13g脂肪
💡 ヒント
混ぜる前に、ブロッコリーが好みの食感になるまで調理してください。低脂肪バージョンにするには、植物油を大さじ2に減らします。余分な風味を出すために、すりおろしたチーズやパン粉をトッピングします。この料理は軽いサラダや全粒パンによく合います。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。