ブロッコリーと鯖缶のアヒージョ
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 人数
- $8
ブロッコリーと鯖缶のアヒージョ
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 人数
- $8
材料
魚
- 水煮鯖缶 1缶 (190g)
野菜
- 🥦 ブロッコリー 6房 (60g)
スパイス
- 🧄 にんにく 1片
- 輪切り唐辛子 小さじ1
- 🧂 塩 1/3小さじ
油
- オリーブオイル 150cc
手順
1
耐熱容器にブロッコリーを入れ、大さじ1の水を加え、ラップを緩くかけ、600Wの電子レンジで1分加熱します。水を捨てます。にんにくは縦半分に切り、芯を取り除き、包丁の平らな部分でつぶします。
2
鍋にオリーブオイル、にんにく、塩、唐辛子を入れ、弱火で香りが出るまで加熱します。鯖缶を加えて中火で煮込みます。沸騰したらブロッコリーを加え、混ぜて短時間加熱します。
栄養素
1人前あたり🔥
350
カロリー
- 20gタンパク質
- 5g炭水化物
- 30g脂肪
💡 ヒント
バゲットのスライスと一緒に温かいうちにお召し上がりください。鯖の代わりにツナ缶やイワシを使用しても構いません。辛さの好みに応じて唐辛子の量を調整してください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。