
ポン酢ソースでブロッコリーと鯖缶の炒め物
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 5 Min
- 2 人数
- $5
ポン酢ソースでブロッコリーと鯖缶の炒め物
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 5 Min
- 2 人数
- $5
材料
野菜
- 🥦 ブロッコリー 8房 (80g)
缶詰魚
- 水煮鯖缶 1缶 (190g)
調味料
- ポン酢大さじ2
- 黒胡椒少々
油
- ごま油大さじ1/2
手順
1
フライパンにブロッコリーと大さじ1の水を入れ、蓋をして中火で加熱し、沸騰させます。1~2分蒸してから余分な水を捨ててください。
2
フライパンにごま油を熱し、鯖缶を加えて優しく炒めてほぐします。ブロッコリーを加え、さらに1~2分炒めます。
3
ポン酢と黒胡椒を加え、全体を均一に混ぜ合わせます。
栄養素
1人前あたり🔥
200
カロリー
- 15gタンパク質
- 10g炭水化物
- 8g脂肪
💡 ヒント
新鮮なブロッコリーを使うと、風味と食感が良くなります。ポン酢は柑橘系の酸味を加えます。量はお好みで調整してください。この料理は蒸し米や麺類とよく合います。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。