ブロッコリーとホタテ缶ソース
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 2 人数
- $8
ブロッコリーとホタテ缶ソース
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 2 人数
- $8
材料
野菜
- 🥦 ブロッコリー 1株 (250g)
ソース
- ホタテ缶 1缶 (65g)
- 🧄 すりおろしニンニク 少々
- 💧 水 100cc
- コーンスターチ 大さじ1/2
- 🧂 塩 小さじ1/4
- こしょう 少々
- ごま油 小さじ1
手順
1
ブロッコリーを小さな房に切り分けます。茎は皮をむいて薄くスライスします。ブロッコリーと大さじ1の水を耐熱容器に入れ、ラップを軽くかけて600Wの電子レンジで2分加熱します。
2
☆印のついたすべてのソース材料をボウルで混ぜます。
3
ソースの混合物を鍋に入れ、中火で加熱しながらとろみがつくまで絶えずかき混ぜます。
4
ブロッコリーを皿に盛り、上からホタテソースをかけます。
栄養素
1人前あたり🔥
150
カロリー
- 10gタンパク質
- 12g炭水化物
- 5g脂肪
💡 ヒント
この料理をご飯と一緒に食べると、より満足感が得られます。必要に応じて塩とこしょうを調整してください。より香ばしい風味を出すために、生ニンニクを使用してください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。