ブロッコリーとホタテのチーズ炒め
コスト $8, 節約する $5
出典: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 2 人数
- $8
ブロッコリーとホタテのチーズ炒め
コスト $8, 節約する $5
出典: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 2 人数
- $8
材料
シーフード
- 🦪 100gのホタテ
野菜
- 🥦 1/2株のブロッコリー
チーズ / 乳製品
- 🧀 大さじ1杯のすりおろしたチーズ
調味料
- 🧂 少々の塩と胡椒
油
- 小さじ2杯のオリーブオイル
手順
1
ブロッコリーを小さな房に分け、耐熱容器に入れ、ラップを緩めにかけ、600Wの電子レンジで2分加熱します。
2
フライパンにオリーブオイルを中火で熱し、ホタテを加え、両面がきつね色になるまで焼きます。
3
ブロッコリーをフライパンに加え、短時間炒め、次にすりおろしたチーズ、塩、胡椒を加えて約1分間炒めます。
栄養素
1人前あたり🔥
250
カロリー
- 20gタンパク質
- 10g炭水化物
- 15g脂肪
💡 ヒント
より良い風味のために新鮮なホタテを使用してください。事前にブロッコリーを電子レンジで加熱すると調理時間を節約できます。この料理を軽いサラダやご飯と一緒に組み合わせると、食事が完成します。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。