
ブロッコリーとホタテの中華炒め
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $15
ブロッコリーとホタテの中華炒め
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $15
材料
野菜
- 🥦 ブロッコリー1株(約250g)
- 🍄 舞茸1パック(約100g)
シーフード
- 🦪 ホタテ6個
調味料
- 生姜1/2片
- 大さじ1杯の日本酒
- 適量の片栗粉
- ごま油小さじ1
- 少々のこしょう
ソース
- 💧 水1/2カップ
- 片栗粉小さじ1
- 鶏ガラスープの素小さじ1/2
- 🧂 塩小さじ1/4
- 少々のこしょう
手順
1
ブロッコリーを一口大に切り、舞茸をほぐします。
2
ホタテを軽く水気を取り、薄く片栗粉をまぶします。
3
すべてのソース材料をボウルで混ぜ合わせ、置いておきます。
4
中火でごま油を熱し、生姜を加えて香りが出るまで炒めます。
5
ホタテを加え、軽く焼き色がつくまで炒めて取り出します。
6
ブロッコリーと舞茸をフライパンに入れ、2〜3分炒めます。
7
ホタテを戻し入れ、ソースを注ぎます。とろみがつくまで混ぜながら煮込みます。
8
熱いうちにお召し上がりください。必要に応じて追加のこしょうを振ってもよいでしょう。
栄養素
1人前あたり🔥
250
カロリー
- 20gタンパク質
- 15g炭水化物
- 5g脂肪
💡 ヒント
最高の風味と食感のために新鮮なホタテを使用してください。塩とこしょうは好みに応じて調整してください。さらに歯ごたえを出すには、炒める前にブロッコリーを軽く茹でてください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。