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ブロッコリーとホタテの中華炒め

コスト $15, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 30 Min
  • 2 人数
  • $15

材料

  • 野菜

    • 🥦 ブロッコリー1株(約250g)
    • 🍄 舞茸1パック(約100g)
  • シーフード

    • 🦪 ホタテ6個
  • 調味料

    • 生姜1/2片
    • 大さじ1杯の日本酒
    • 適量の片栗粉
    • ごま油小さじ1
    • 少々のこしょう
  • ソース

    • 💧 水1/2カップ
    • 片栗粉小さじ1
    • 鶏ガラスープの素小さじ1/2
    • 🧂 塩小さじ1/4
    • 少々のこしょう

手順

1

ブロッコリーを一口大に切り、舞茸をほぐします。

2

ホタテを軽く水気を取り、薄く片栗粉をまぶします。

3

すべてのソース材料をボウルで混ぜ合わせ、置いておきます。

4

中火でごま油を熱し、生姜を加えて香りが出るまで炒めます。

5

ホタテを加え、軽く焼き色がつくまで炒めて取り出します。

6

ブロッコリーと舞茸をフライパンに入れ、2〜3分炒めます。

7

ホタテを戻し入れ、ソースを注ぎます。とろみがつくまで混ぜながら煮込みます。

8

熱いうちにお召し上がりください。必要に応じて追加のこしょうを振ってもよいでしょう。

栄養素

1人前あたり

🔥

250

カロリー

  • 20g
    タンパク質
  • 15g
    炭水化物
  • 5g
    脂肪

💡 ヒント

最高の風味と食感のために新鮮なホタテを使用してください。塩とこしょうは好みに応じて調整してください。さらに歯ごたえを出すには、炒める前にブロッコリーを軽く茹でてください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。