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バター醤油で炒めたブロッコリーとホタテ

コスト $12, 節約する $8

出典: Recommended by CookPal

  • 20 Min
  • 2 人数
  • $12

材料

  • シーフード

    • 🦪 150gの茹でたホタテ
  • 野菜

    • 🥦 125gのブロッコリーの房
    • 🥕 75gのスライスしたニンジン
    • 🧄 1片のみじん切りにしたニンニク
  • 調味料

    • 🧈 20gの塩バター
    • 大さじ1.5の醤油
    • 🧂 小さじ1/3の砂糖
    • 少々の黒胡椒
  • 液体

    • 💧 50ccの水

手順

1

ブロッコリーを小さな房に切り分けます。ニンジンは薄い半月形にスライスします。ニンニクは芯を取り除いてみじん切りにします。

2

フライパンにブロッコリー、ニンジン、水を入れ、蓋をして中火で沸騰させます。その後、弱火で3分蒸し煮します。蓋を取り、水分がなくなるまで中火で調理します。

3

バターを加え、溶けて均一にコーティングされるまでかき混ぜます。野菜を脇に寄せ、ホタテとニンニクを加え、ホタテがきつね色になるまで炒めます。

4

醤油と砂糖を加え、すべての材料が均一に覆われるまでかき混ぜます。

5

盛り付け用のお皿に移し、黒胡椒を振りかけます。

栄養素

1人前あたり

🔥

220

カロリー

  • 18g
    タンパク質
  • 12g
    炭水化物
  • 10g
    脂肪

💡 ヒント

より良い風味と食感のために新鮮なホタテを使用してください。個人の好みに応じて醤油や砂糖の量を調整してください。完全な食事にするために蒸し米と一緒にどうぞ。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。