
バター醤油で炒めたブロッコリーとホタテ
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 人数
- $12
バター醤油で炒めたブロッコリーとホタテ
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 人数
- $12
材料
シーフード
- 🦪 150gの茹でたホタテ
野菜
- 🥦 125gのブロッコリーの房
- 🥕 75gのスライスしたニンジン
- 🧄 1片のみじん切りにしたニンニク
調味料
- 🧈 20gの塩バター
- 大さじ1.5の醤油
- 🧂 小さじ1/3の砂糖
- 少々の黒胡椒
液体
- 💧 50ccの水
手順
1
ブロッコリーを小さな房に切り分けます。ニンジンは薄い半月形にスライスします。ニンニクは芯を取り除いてみじん切りにします。
2
フライパンにブロッコリー、ニンジン、水を入れ、蓋をして中火で沸騰させます。その後、弱火で3分蒸し煮します。蓋を取り、水分がなくなるまで中火で調理します。
3
バターを加え、溶けて均一にコーティングされるまでかき混ぜます。野菜を脇に寄せ、ホタテとニンニクを加え、ホタテがきつね色になるまで炒めます。
4
醤油と砂糖を加え、すべての材料が均一に覆われるまでかき混ぜます。
5
盛り付け用のお皿に移し、黒胡椒を振りかけます。
栄養素
1人前あたり🔥
220
カロリー
- 18gタンパク質
- 12g炭水化物
- 10g脂肪
💡 ヒント
より良い風味と食感のために新鮮なホタテを使用してください。個人の好みに応じて醤油や砂糖の量を調整してください。完全な食事にするために蒸し米と一緒にどうぞ。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。