
ブロッコリーとツナのチーズミックス
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 人数
- $5
ブロッコリーとツナのチーズミックス
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 人数
- $5
材料
缶詰
- 🐟 ツナ油漬け1缶 (70g)
野菜
- 🥦 ブロッコリー1/2株
乳製品
- 🧀 粉チーズ大さじ2
調味料
- 🧂 少々の塩と胡椒
手順
1
ブロッコリーを小さな房に分けます。それらを耐熱容器に入れ、大さじ1杯の水を振りかけ、ラップを緩くかけて600Wの電子レンジで2分加熱します。余分な水を捨ててください。
2
すべての材料をブロッコリーに加え、よく混ぜます。
栄養素
1人前あたり🔥
150
カロリー
- 12gタンパク質
- 5g炭水化物
- 10g脂肪
💡 ヒント
この料理はお弁当のサイドディッシュや簡単なスナックとして最適です。よりリッチな風味にするために、粉チーズをパルメザンに置き換えることができます。食感を追加するために、提供前にパン粉をトッピングすることを検討してください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。