ツナ缶の水を切る。にんじんを千切りにし、ブロッコリーを小房に分け、洗う。

ブロッコリーを耐熱容器に入れ、ラップを緩くかけて600Wの電子レンジで3分加熱する。水気を切り、細かく刻む。

ボウルにブロッコリー、ツナ、クリームチーズを入れてよく混ぜ合わせる。

ニンジンを耐熱容器に入れ、ラップを緩くかけ、600Wの電子レンジで2分加熱する。オリーブオイル、塩、こしょうと混ぜる。