ブロッコリーとツナのにんにく炒め
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 2 人数
- $5
ブロッコリーとツナのにんにく炒め
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 2 人数
- $5
材料
シーフード
- 🐟 ツナ缶（油漬け）1缶（70g）
野菜
- 🥦 ブロッコリー 半株
調味料
- 🧄 にんにく 1片（薄切り）
- 醤油 小さじ1/2
- 塩・こしょう 少々
手順
1
ブロッコリーを小房に分けます。茎の皮をむき、縦半分に切り、斜めに薄くスライスします。にんにくもスライスします。
2
フライパンでツナとにんにくを弱火で熱し、にんにくの香りが立つまで加熱します。ブロッコリーを加えて炒め、油がまわったら蓋をして中火で2〜3分蒸し煮します。
3
醤油、塩、こしょうを加え、全体をよく混ぜ合わせて仕上げます。
栄養素
1人前あたり🔥
150
カロリー
- 15gタンパク質
- 5g炭水化物
- 8g脂肪
💡 ヒント
最高の風味と食感のために新鮮なブロッコリーを使用してください。ツナ缶の代わりに新鮮なツナや鶏肉を使ってアレンジしても良いです。ご飯やパンと一緒に食べると一層満足感のある食事になります。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。