ブロッコリーとツナのごまあえサラダ
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 5 Min
- 2 人数
- $5
ブロッコリーとツナのごまあえサラダ
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 5 Min
- 2 人数
- $5
材料
メイン
- 🐟 ツナ油漬け1缶（70g）
- 🥦 ブロッコリー1/2株
- 🌰 ミックスビーンズ50g
- 🧂 塩少々
ドレッシング
- 🥫 マヨネーズ大さじ2
- 🧂 醤油小さじ1
- 🌰 すりごま大さじ1
- 🐟 鰹節2g
手順
1
ブロッコリーを小さな房に切り、大きいものは半分に切る。耐熱容器に入れ、大さじ1の水と塩少々を加え、ラップを緩めにかけ、600Wの電子レンジで2分加熱する。水を切る。
2
ボウルにドレッシング材料（マヨネーズ、醤油、すりごま、鰹節）を混ぜる。調理したブロッコリー、ツナ、ミックスビーンズを加え、全体を混ぜ合わせる。
栄養素
1人前あたり🔥
150
カロリー
- 10gタンパク質
- 8g炭水化物
- 10g脂肪
💡 ヒント
スパイシーな風味を出すためにチリパウダー少々を加える。冷やしてさっぱりとしたサイドディッシュとして提供する。缶詰のツナではなく新鮮なツナを使用するとプレミアムなオプションになる。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。