オイスターマヨでブロッコリーとツナの炒め物
コスト $5.5, 節約する $7
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 人数
- $5.5
オイスターマヨでブロッコリーとツナの炒め物
コスト $5.5, 節約する $7
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 人数
- $5.5
材料
魚
- 🐟 ツナ缶（70g）1缶（水煮）
野菜
- 🥦 ブロッコリー 半株
調味料
- 🧴 マヨネーズ 大さじ1
- オイスターソース 小さじ1/2
- 🧄 すりおろしニンニク 小さじ1/4
液体
- 💧 水 大さじ3
手順
1
ブロッコリーを一口大の小房に切る。
2
フライパンを中火で熱し、ブロッコリーと水を加えます。沸騰したら蓋をして蒸し煮します。約1.5分後、蓋を取り余分な水分を飛ばします。
3
フライパンにマヨネーズ、オイスターソース、ツナ、そしてすりおろしニンニクを加え、全体がよく混ざるまで炒めます。
栄養素
1人前あたり🔥
180
カロリー
- 12gタンパク質
- 6g炭水化物
- 12g脂肪
💡 ヒント
ブロッコリーがない場合は、カリフラワーの代用が可能です。低脂肪のマヨネーズを使用すると、さらに軽い仕上がりになります。最高の味わいと食感を楽しむために、出来立てを召し上がれ。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。