ブロッコリーとカレーツナマヨの焼き料理
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 2 人数
- $5
ブロッコリーとカレーツナマヨの焼き料理
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 2 人数
- $5
材料
野菜
- 🥦 ブロッコリー 半株
チーズ / 乳製品
- 🧀 シュレッドピザチーズ 30g
カレーツナマヨソース
- 🐟 ツナ缶 (80g) 1缶
- 🧂 醤油 小さじ1/2
- マヨネーズ 大さじ3
- カレー粉 小さじ1
手順
1
ブロッコリーを小房に分け、耐熱容器に入れます。ラップで覆い、600Wの電子レンジで1分加熱します。
2
カレーツナマヨソースの材料（ツナ、醤油、マヨネーズ、カレー粉）をボウルで混ぜ合わせます。
3
電子レンジで加熱したブロッコリーを耐熱皿に並べ、カレーツナマヨソースをかけ、シュレッドピザチーズを振りかけます。トースターでチーズが溶けるまで焼きます。
栄養素
1人前あたり🔥
250
カロリー
- 15gタンパク質
- 10g炭水化物
- 18g脂肪
💡 ヒント
新鮮なブロッコリーがない場合は、冷凍ブロッコリーを使用しても構いません。その場合、電子レンジの時間を調整してください。もっと辛い味が欲しい場合は、唐辛子フレークを少量加えてください。パンと一緒にサンドイッチとして提供するか、主食のサイドディッシュとしてお楽しみください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。