
ブロッコリーそぼろあんかけ丼
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 1 人数
- $5
ブロッコリーそぼろあんかけ丼
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 1 人数
- $5
材料
米
- 🍚 炊いたご飯1杯(200g)
タンパク質
- 🍗 鶏ひき肉80g
野菜
- 🥦 ブロッコリー1/4株(65g)
- 🥕 にんじん1/3本(50g)、刻んだもの
油
- サラダ油小さじ1
調味料
- 🍶 酒大さじ1
- みりん大さじ1/2
- 🧂 醤油大さじ1/2
- すりおろし生姜小さじ1/2
- 💧 水150ml
とろみ剤
- 片栗粉小さじ2
- 💧 水小さじ2
手順
1
ブロッコリーを小房に切り、にんじんを小さく刻みます。
2
フライパンにサラダ油を中火で熱し、鶏ひき肉が色が変わるまで炒めます。
3
刻んだにんじんを加え、柔らかくなるまで炒めます。ブロッコリーを加え、軽く炒めます。
4
調味料(酒、みりん、醤油、すりおろし生姜、水)を加え、沸騰させます。蓋をして弱火で約3分煮込みます。
5
片栗粉と水を混ぜてスラリーを作り、それを鍋に注ぎます。中火でソースがとろみづくまでかき混ぜます。
6
ご飯を器に盛り、準備した鶏肉と野菜を上に載せます。
栄養素
1人前あたり🔥
450
カロリー
- 25gタンパク質
- 50g炭水化物
- 10g脂肪
💡 ヒント
鶏ひき肉は、ターキーひき肉や豚ひき肉に代えることで、異なる風味をお楽しみいただけます。辛いバージョンを試したい場合は、唐辛子フレーク少々または辛いソースを加えてみてください。残り物は冷蔵庫で2日間保存でき、食べる前に温め直してください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。