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ブロッコリーそぼろあんかけ丼

コスト $5, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 15 Min
  • 1 人数
  • $5

材料

    • 🍚 炊いたご飯1杯(200g)
  • タンパク質

    • 🍗 鶏ひき肉80g
  • 野菜

    • 🥦 ブロッコリー1/4株(65g)
    • 🥕 にんじん1/3本(50g)、刻んだもの
    • サラダ油小さじ1
  • 調味料

    • 🍶 酒大さじ1
    • みりん大さじ1/2
    • 🧂 醤油大さじ1/2
    • すりおろし生姜小さじ1/2
    • 💧 水150ml
  • とろみ剤

    • 片栗粉小さじ2
    • 💧 水小さじ2

手順

1

ブロッコリーを小房に切り、にんじんを小さく刻みます。

2

フライパンにサラダ油を中火で熱し、鶏ひき肉が色が変わるまで炒めます。

3

刻んだにんじんを加え、柔らかくなるまで炒めます。ブロッコリーを加え、軽く炒めます。

4

調味料(酒、みりん、醤油、すりおろし生姜、水)を加え、沸騰させます。蓋をして弱火で約3分煮込みます。

5

片栗粉と水を混ぜてスラリーを作り、それを鍋に注ぎます。中火でソースがとろみづくまでかき混ぜます。

6

ご飯を器に盛り、準備した鶏肉と野菜を上に載せます。

栄養素

1人前あたり

🔥

450

カロリー

  • 25g
    タンパク質
  • 50g
    炭水化物
  • 10g
    脂肪

💡 ヒント

鶏ひき肉は、ターキーひき肉や豚ひき肉に代えることで、異なる風味をお楽しみいただけます。辛いバージョンを試したい場合は、唐辛子フレーク少々または辛いソースを加えてみてください。残り物は冷蔵庫で2日間保存でき、食べる前に温め直してください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。