芽キャベツとシーフードのトマトシチュー
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $12
芽キャベツとシーフードのトマトシチュー
コスト $12, 節約する $8
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $12
材料
シーフード
- 🦐 200gの冷凍ミックスシーフード
野菜
- 🥦 8個の芽キャベツ、半分に切る
- 🧅 1/2個の玉ねぎ、みじん切り
- 🧄 1片のニンニク、みじん切り
オイル
- 大さじ1のオリーブオイル
調味料
- 🍅 200gのカットトマト缶
- 🧂 小さじ1/2の砂糖
- 🧂 小さじ1/3の塩
- 少々のこしょう
- 💧 50mlの水
手順
1
芽キャベツを半分に切る。玉ねぎを1.5cmの立方体に刻む。ニンニクをみじん切りにする。
2
オリーブオイルとニンニクを弱火で香りが出るまで熱する。芽キャベツ、玉ねぎ、ミックスシーフードを加え、中火で油がまわるまで炒める。
3
カットトマト、砂糖、塩、こしょう、水を加え、沸騰させる。蓋をして弱火で10〜12分煮込む。
栄養素
1人前あたり🔥
180
カロリー
- 15gタンパク質
- 12g炭水化物
- 5g脂肪
💡 ヒント
完全な食事にするため、カリカリのフランスパンと一緒にどうぞ。冷凍シーフードを新鮮なシーフードに置き換えることで風味が向上します。特に塩とこしょうに関しては、お好みで調味料を調整してください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。