
カレールーで作るバターチキンカレー
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 人数
- $15
カレールーで作るバターチキンカレー
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 4 人数
- $15
材料
主食
- 🍚 炊いたご飯4杯 (600g)
タンパク質
- 🍗 鶏もも肉1枚 (300g)
野菜
- 🧅 玉ねぎ1個、みじん切り
- 🧄 にんにく1片、みじん切り
調味料
- 🧂 塩とコショウはお好みで
乳製品
- 🥛 プレーンヨーグルト150g
- 🧈 有塩バター30g
ソース
- 🍅 カットトマト1缶 (400g)
- カレールー80g、細かく刻む
- 🥛 牛乳100ml
- 🍅 ケチャップ大さじ1
- 🍬 砂糖大さじ1
- 醤油小さじ1/2
飾り
- ドライパセリ適量
手順
1
玉ねぎとにんにくをみじん切りにする。カレールーは細かく刻む。鶏肉は一口サイズに切る。
2
ボウルに鶏肉、塩、コショウ、ヨーグルトを入れて混ぜる。
3
フライパンでバターとにんにくを熱し、弱火で玉ねぎを3~4分炒める。
4
カットトマトとマリネした鶏肉(マリネ液も含む)を加え、蓋をして弱火で15分煮込む。
5
カレールーを加えてとろみがつくまで混ぜ、その後牛乳を加える。
6
ケチャップ、砂糖、醤油を加え、よく混ぜてさらに5分煮込む。
7
ご飯の上にカレーをかけ、パセリを振りかける。
栄養素
1人前あたり🔥
450
カロリー
- 25gタンパク質
- 50g炭水化物
- 15g脂肪
💡 ヒント
残り物は冷凍保存して1ヶ月以内に食べきる。無塩バターを使う場合は、塩を調整する。辛いバージョンが好きな場合は、唐辛子パウダーや生の唐辛子を追加する。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。