バタートマトマカレルカレー
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 人数
- $8
バタートマトマカレルカレー
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 人数
- $8
材料
米
- 🍚 300gの炊いたご飯
魚
- 190gの水煮マカレル缶
野菜
- 🧅 1/2個の玉ねぎ、スライス
- 🥒 30gのキュウリのピクルス
香辛料
- 1/2小さじのすりおろし生姜
- 🧄 1/2小さじのすりおろしニンニク
- 1 1/2大さじのカレー粉
乳製品
- 🧈 30gの有塩バター
- 🥛 2大さじの無糖ヨーグルト
缶詰
- 🍅 150gのカットトマト缶
調味料
- 🧂 1小さじの砂糖
- 🧂 1/3小さじの塩
- 💧 3大さじの水
手順
1
玉ねぎを薄くスライスし、ピクルスを縦半分に切る。
2
フライパンでバター、すりおろし生姜、すりおろしニンニクを温める。バターが溶けたら、玉ねぎを加えて柔らかくなるまで炒める。カレー粉を加え、香りが出るまで混ぜる。
3
トマト缶、調味料（ヨーグルト、砂糖、塩、水）、マカレル缶を加える。沸騰させ、蓋をして弱火で3分間煮込む。
4
温かいご飯にカレーをかけ、ピクルスを添える。
栄養素
1人前あたり🔥
450
カロリー
- 25gタンパク質
- 50g炭水化物
- 15g脂肪
💡 ヒント
便利でカルシウム豊富なマカレル缶を使用しよう。粉チーズを加えてよりリッチな味わいに。バランスの取れた食事にするために、サイドサラダを添えよう。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。