
バターナッツスクワッシュとブラックビーンズのトスタダ
コスト $12.5, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 35 Min
- 10 人数
- $12.5
バターナッツスクワッシュとブラックビーンズのトスタダ
コスト $12.5, 節約する $15
出典: Recommended by CookPal
- 35 Min
- 10 人数
- $12.5
材料
野菜
- 🎃 中サイズのバターナッツスクワッシュ1個 - ピールをむき、種を取り除き、小さな立方体に切る
- 1ポンドの新鮮なほうれん草
ハーブとスパイス
- 🧄 にんにく4片、みじん切り
- 🧄 にんにく5片、みじん切り
- クミンパウダー小さじ2
- 🧂 塩と黒こしょう少々
缶詰食品
- ブラックビーンズ(15オンス)缶2缶、水切り
調味料とソース
- チポトレライムクリーム大さじ2、またはお好みで
その他
- オリーブオイル大さじ1
- 🌮 トウモロコシトルティーヤ10枚
手順
1
オーブンを華氏400度(摂氏200度)に予熱します。
2
バターナッツスクワッシュをオリーブオイル、にんにく、塩、こしょう少々と一緒に混ぜ合わせ、大きな縁付きベーキングシートに均等に広げます。
3
オーブンでスクワッシュを柔らかくなり、端が少し焦げるまで焼きます(通常25〜35分)。
4
ブラックビーンズを小鍋に入れ、弱火にかけます。みじん切りにしたにんにくとクミンを加え、数分間温めながらよく混ぜ、加熱します。その後、蓋をして脇に置きます。
5
大きなフライパンに水を入れ、中火で加熱します。ほうれん草を少量ずつ加え、塩を振りかけながら全てがしんなりするまで炒めます(約3〜5分)。
6
トスタダを組み立てます。トルティーヤにローストしたスクワッシュ、ブラックビーンズ、しんなりしたほうれん草をトッピングし、最後にチポトレライムクリームをかけます。
栄養素
1人前あたり🔥
228
カロリー
- 10gタンパク質
- 43g炭水化物
- 4g脂肪
💡 ヒント
時間を節約するために、前日にスクワッシュとにんにくを準備しておきます。風味を増すために、仕上げに刻んだコリアンダーやライムを絞って追加できます。チポトレライムクリームは、サワークリーム、チポトレペッパー、ライムジュース、塩少々で自宅で作ることができます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。