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バターナッツスクワッシュとブラックビーンズのトスタダ

コスト $12.5, 節約する $15

出典: Recommended by CookPal

  • 35 Min
  • 10 人数
  • $12.5

材料

  • 野菜

    • 🎃 中サイズのバターナッツスクワッシュ1個 - ピールをむき、種を取り除き、小さな立方体に切る
    • 1ポンドの新鮮なほうれん草
  • ハーブとスパイス

    • 🧄 にんにく4片、みじん切り
    • 🧄 にんにく5片、みじん切り
    • クミンパウダー小さじ2
    • 🧂 塩と黒こしょう少々
  • 缶詰食品

    • ブラックビーンズ(15オンス)缶2缶、水切り
  • 調味料とソース

    • チポトレライムクリーム大さじ2、またはお好みで
  • その他

    • オリーブオイル大さじ1
    • 🌮 トウモロコシトルティーヤ10枚

手順

1

オーブンを華氏400度(摂氏200度)に予熱します。

2

バターナッツスクワッシュをオリーブオイル、にんにく、塩、こしょう少々と一緒に混ぜ合わせ、大きな縁付きベーキングシートに均等に広げます。

3

オーブンでスクワッシュを柔らかくなり、端が少し焦げるまで焼きます(通常25〜35分)。

4

ブラックビーンズを小鍋に入れ、弱火にかけます。みじん切りにしたにんにくとクミンを加え、数分間温めながらよく混ぜ、加熱します。その後、蓋をして脇に置きます。

5

大きなフライパンに水を入れ、中火で加熱します。ほうれん草を少量ずつ加え、塩を振りかけながら全てがしんなりするまで炒めます(約3〜5分)。

6

トスタダを組み立てます。トルティーヤにローストしたスクワッシュ、ブラックビーンズ、しんなりしたほうれん草をトッピングし、最後にチポトレライムクリームをかけます。

栄養素

1人前あたり

🔥

228

カロリー

  • 10g
    タンパク質
  • 43g
    炭水化物
  • 4g
    脂肪

💡 ヒント

時間を節約するために、前日にスクワッシュとにんにくを準備しておきます。風味を増すために、仕上げに刻んだコリアンダーやライムを絞って追加できます。チポトレライムクリームは、サワークリーム、チポトレペッパー、ライムジュース、塩少々で自宅で作ることができます。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。