
キャベツとツナのカレー炒め
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 2 人数
- $5
キャベツとツナのカレー炒め
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 10 Min
- 2 人数
- $5
材料
野菜
- 🥬 1/4個のキャベツ、刻み
- 🥔 じゃがいも2個、角切り(240g)
タンパク質
- 🐟 ツナ缶1個(70g)、水切り
スパイス
- 🧄 にんにく1片、みじん切り
- しょうが1/2片、みじん切り
- カレー粉大さじ2
- クミンパウダー小さじ1/4
- 🧂 少々の塩と胡椒
その他
- サラダ油大さじ1
- 💧 水100ml
手順
1
キャベツを一口サイズに切り、じゃがいもをさいの目に切る。じゃがいもを水に浸して水気を切る。
2
にんにくとしょうがをみじん切りにする。ツナ缶の水を切る。
3
フライパンにサラダ油を中火で熱し、にんにくとしょうがを香りが出るまで炒める。じゃがいもとキャベツを加え、油が均等に絡まるように混ぜる。
4
ツナと水を加え、軽く混ぜて蓋をする。
5
キャベツが柔らかくなったら蓋を外し、カレー粉、クミンパウダー、塩、胡椒を加える。水分が飛ぶまで混ぜる。
栄養素
1人前あたり🔥
250
カロリー
- 15gタンパク質
- 30g炭水化物
- 8g脂肪
💡 ヒント
キャベツの代わりにほうれん草やピーマンなどの他の野菜を使用しても構いません。ご飯と一緒に食べると満足感のある一皿になります。カレー粉の量を増減して辛さを調整してください。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。