
キャベツとツナのお好み焼き
コスト $8, 節約する $5
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $8
キャベツとツナのお好み焼き
コスト $8, 節約する $5
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $8
材料
ベース
- 🥚 卵2個
- 🐟 ツナ缶1缶(油漬け、70g)
- 🥬 キャベツ1/4個(300g)、千切り
- 赤い甘酢漬けしょうが15g
- 薄力粉150g
- 和風だしの素小さじ1/2
- 💧 水100ml
- 植物油大さじ2
トッピング
- お好み焼きソース、適量
- マヨネーズ、適量
- 鰹節、適量
- 青海苔(海苔パウダー)、適量
手順
1
キャベツを薄くスライスして千切りにする。
2
ボウルに卵、和風だしの素、水を入れて混ぜる。少しずつ薄力粉を加えて滑らかになるまで混ぜる。ツナ、キャベツ、赤い甘酢漬けしょうがを加え、全体をしっかりと混ぜ合わせて生地を作る。
3
フライパンに大さじ1の植物油を中火で熱し、半分の生地を流し入れ、厚さ約1.5cmの円形に広げる。黄金色になるまで焼く。
4
お好み焼きをひっくり返し、蓋をして弱火で約5分間完全に火が通るまで調理する。残りの生地でもう一枚作る。
5
お皿に盛り付け、お好み焼きソースとマヨネーズをかけ、鰹節と青海苔を振りかける。
栄養素
1人前あたり🔥
450
カロリー
- 20gタンパク質
- 40g炭水化物
- 20g脂肪
💡 ヒント
シャキシャキとした食感のために新鮮なキャベツを使う。トッピングの量は自分の好みに調整する。ベジタリアン向けには、ツナを豆腐やきのこに置き換える。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。