
キャベツとツナの詰め揚げ豆腐
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 人数
- $5
キャベツとツナの詰め揚げ豆腐
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 15 Min
- 2 人数
- $5
材料
野菜
- 🥬 キャベツの葉1枚、細切り
タンパク質
- 🐟 ツナ缶(油漬け)1缶(70g)
乳製品
- 🧀 ピザ用チーズ20g
調味料
- マヨネーズ小さじ1
- 🧂 塩と胡椒少々
その他
- 揚げ豆腐1個(20g)
手順
1
キャベツを細切りにし、ボウルに入れ、塩小さじ1/4を混ぜます。5分間置いたら、余分な水分を絞ります。
2
キャベツ、ツナ、マヨネーズ、塩、胡椒、ピザ用チーズをボウルに入れて混ぜ合わせます。
3
揚げ豆腐の3辺を切り、一方の辺を残して開きます。その中にキャベツの混合物を詰めます。
4
詰めた豆腐をフライパンに入れ、中火で両面が黄金色になるまで焼きます。
5
焼いた豆腐を一口サイズに切り、皿に盛り付けます。
栄養素
1人前あたり🔥
250
カロリー
- 15gタンパク質
- 10g炭水化物
- 15g脂肪
💡 ヒント
ピザ用チーズの代わりにモッツァレラを使って、よりマイルドな味わいにしても良いです。低脂肪のマヨネーズを使うとカロリーを減らすことができます。醤油やポン酢などのディップソースと一緒に食べると、さらに風味が増します。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。