キャベツのココットキッシュ
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $5
キャベツのココットキッシュ
コスト $5, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $5
材料
野菜
- 🥬 100gの千切りキャベツ
- 🍅 チェリートマト3個、四等分
缶詰
- 🐟 ツナ缶（70g）油漬け
乳製品
- 🧀 大さじ1杯の粉チーズ
- 🥛 100mlの牛乳
パン粉類
- 🍞 大さじ2杯のパン粉
卵混合物
- 🥚 卵2個
- 大さじ1杯のマヨネーズ
- 🧂 小さじ1/3の塩
- 少々のこしょう
手順
1
キャベツを細かく千切りにし、チェリートマトを四等分します。
2
ボウルに卵、牛乳、マヨネーズ、塩、こしょうを入れて卵液を作ります。
3
耐熱皿にキャベツとツナを敷き詰め、その上に卵液を注ぎます。粉チーズとパン粉を振りかけ、チェリートマトを飾り用に並べます。
4
アルミホイルで皿を覆い、トースターで10分焼いて卵が固まるまで待ちます。その後、ホイルを取り除きさらに3分焼いて表面を焼き色をつけます。
栄養素
1人前あたり🔥
250
カロリー
- 15gタンパク質
- 10g炭水化物
- 15g脂肪
💡 ヒント
ツナのかわりに鶏肉やキノコを使っても美味しく作れます。サイドサラダと一緒に食べると満足感のある食事ができます。この料理は事前に準備しておき、朝食として温め直しても便利です。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。