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ケイジャン ナマズ

コスト $12, 節約する $8

出典: Recommended by CookPal

  • 25 Min
  • 4 人数
  • $12

材料

  • 調味料

    • パプリカ 大さじ1/2
    • にんにくパウダー 小さじ1/2
    • 玉ねぎパウダー 小さじ1/2
    • オレガノ 小さじ1/2
    • 黒こしょう 小さじ1/4
    • 塩無添加 レモンペッパー 小さじ3/4
    • 🧂 塩 小さじ1/8

  • 魚

    • 冷凍ナマズフィレ（解凍し、水切り済み）450g

  • その他

    • クッキングスプレー
    • コーンミール 大さじ4

手順

1

オーブンを200°Cに予熱します。天板にクッキングスプレーを吹きかけます。

2

浅い皿にコーンミールとスパイスを混ぜ合わせます。

3

各フィレをコーンミールの混合物に浸し、均等にコーティングします。

4

フィレを天板に並べます。

5

20〜25分間焼きます。途中でナマズをひっくり返してください。ナマズは提供する前に食品温度計で中心温度が63°Cに達していることを確認してください。

栄養素

1人前あたり

🔥

120

カロリー

  • 16g
    タンパク質
  • 7g
    炭水化物
  • 3g
    脂肪

💡 ヒント

さらにサクサク感を出すには、パン粉とコーンミールを混ぜて使用することを検討してください。バランスの取れた食事にするために、レモンのくし形切りやサイドサラダと一緒にどうぞ。安全性のため、食品温度計を使用してナマズが63°Cに調理されていることを確認してください。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。