
プエルトリコ風 コーンビーフシチュー
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 25 分
- 4 人数
- $8
プエルトリコ風 コーンビーフシチュー
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 25 分
- 4 人数
- $8
材料
メイン
- 🥔 小さめのじゃがいも1個、皮をむいて角切り
- オリーブオイル 大さじ2
- 🌽 甘いコーン粒 1/2カップ
- ソフリト 大さじ2
- 🧄 にんにく 2片
- 🥫 トマトソース (8オンス) 1缶
- 乾燥オレガノ 小さじ1
- 大きな月桂樹の葉 1枚
- 💧 水 1/2カップ
- 🥩 コーンビーフ (12オンス) 1缶
- 🧂 塩 適量
- 黒胡椒 適量
手順
1
すべての材料を用意します。
2
小さな鍋に水を沸騰させます。じゃがいもを入れてふたをせず5分ほど茹で、少し柔らかくなったら水を切ります。
3
大きめのフライパンまたはダッチオーブンにオリーブオイルを中火~強火で熱します。水を切ったじゃがいも、コーン、ソフリト、にんにくを加え、香りが出るまで2〜3分ほど炒めます。
4
トマトソース、オレガノ、月桂樹の葉を加え、味が馴染むまで2〜3分ほど調理します。
5
水を加えて沸騰させます。弱火にし、コーンビーフを加えて温まるまで6〜8分ほど煮込みます。
栄養素
1人前あたり🔥
354
カロリー
- 26gタンパク質
- 15g炭水化物
- 21g脂肪
💡 白米と一緒に食べるとボリュームのある食事になります。甘い揚げバナナを付け合わせにして、料理の甘みを引き立てましょう。さらなる風味のために、自家製のソフリトがあれば使用してください。