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カリフラワーのキッシュ

コスト $15, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 40 Min
  • 6 人数
  • $15

材料

  • 野菜

    • 1株のカリフラワーを大きな小房に切る
    • 🍄 ⅓カップのみじん切りにした生キノコ
    • 3本のグリーンオニオン、刻んだもの
  • 乳製品 / 卵

    • 🥚 5個の大きな卵
    • 1カップのハーフアンドハーフ
    • 2大さじのバター
    • ½カップのパルメザンチーズ、すりおろしたもの
  • 食品庫の材料

    • 2大さじの小麦粉(多目的)
    • 1小さじのターメリックパウダー
    • 🧂 塩と黒胡椒、適量
    • 1つまみのカレーパウダー
    • 1つまみのパプリカ

手順

1

オーブンを350°F(175°C)に予熱します。

2

ソースパンに蒸し器の挿入物を置き、蒸し器の底のすぐ下まで水を入れます。水を沸騰させます。カリフラワーを加え、蓋をして柔らかくなるまで約5〜7分蒸します。室温まで冷まします。

3

カリフラワー、キノコ、そしてグリーンオニオンをブレンダーで粗めに刻むまで混ぜます。

4

卵黄と卵白を2つのボウルに分けます。電動ミキサーを使用して卵白を中程度のピークが形成されるまで泡立てます。

5

ホワイトソースを弱火で作るために、ソースパンにハーフアンドハーフ、バター、小麦粉を合わせ、約5分間かき混ぜてとろみがつくまで調理します。少し冷まします。

6

ホワイトソース、パルメザンチーズ、カリフラワーミックス、卵黄、ターメリック、塩、こしょう、カレーパウダーをボウルで混ぜます。へらで優しく卵白を折り込みます。混合物をガラスのベーキング皿に注ぎ、パプリカを振りかけます。

7

オーブンで黄金色になり中心が固まるまで30〜35分焼きます。

栄養素

1人前あたり

🔥

214

カロリー

  • 12g
    タンパク質
  • 11g
    炭水化物
  • 15g
    脂肪

💡 ヒント

風味を向上させるために有機野菜を使用してください。余分な水分を避けるため、ブレンドする前にカリフラワーを完全に冷まします。オプションでパプリカを追加すると鮮やかな色とスモーキーな風味がプラスされます。栄養価を高めるため、フレッシュサイドサラダと一緒に召し上がれ。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。