
カリフラワーのキッシュ
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 6 人数
- $15
カリフラワーのキッシュ
コスト $15, 節約する $10
出典: Recommended by CookPal
- 40 Min
- 6 人数
- $15
材料
野菜
- 1株のカリフラワーを大きな小房に切る
- 🍄 ⅓カップのみじん切りにした生キノコ
- 3本のグリーンオニオン、刻んだもの
乳製品 / 卵
- 🥚 5個の大きな卵
- 1カップのハーフアンドハーフ
- 2大さじのバター
- ½カップのパルメザンチーズ、すりおろしたもの
食品庫の材料
- 2大さじの小麦粉(多目的)
- 1小さじのターメリックパウダー
- 🧂 塩と黒胡椒、適量
- 1つまみのカレーパウダー
- 1つまみのパプリカ
手順
1
オーブンを350°F(175°C)に予熱します。
2
ソースパンに蒸し器の挿入物を置き、蒸し器の底のすぐ下まで水を入れます。水を沸騰させます。カリフラワーを加え、蓋をして柔らかくなるまで約5〜7分蒸します。室温まで冷まします。
3
カリフラワー、キノコ、そしてグリーンオニオンをブレンダーで粗めに刻むまで混ぜます。
4
卵黄と卵白を2つのボウルに分けます。電動ミキサーを使用して卵白を中程度のピークが形成されるまで泡立てます。
5
ホワイトソースを弱火で作るために、ソースパンにハーフアンドハーフ、バター、小麦粉を合わせ、約5分間かき混ぜてとろみがつくまで調理します。少し冷まします。
6
ホワイトソース、パルメザンチーズ、カリフラワーミックス、卵黄、ターメリック、塩、こしょう、カレーパウダーをボウルで混ぜます。へらで優しく卵白を折り込みます。混合物をガラスのベーキング皿に注ぎ、パプリカを振りかけます。
7
オーブンで黄金色になり中心が固まるまで30〜35分焼きます。
栄養素
1人前あたり🔥
214
カロリー
- 12gタンパク質
- 11g炭水化物
- 15g脂肪
💡 ヒント
風味を向上させるために有機野菜を使用してください。余分な水分を避けるため、ブレンドする前にカリフラワーを完全に冷まします。オプションでパプリカを追加すると鮮やかな色とスモーキーな風味がプラスされます。栄養価を高めるため、フレッシュサイドサラダと一緒に召し上がれ。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。