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チャナマサラ(インドのひよこ豆カレー)

コスト $5, 節約する $10

出典: Recommended by CookPal

  • 15 Min
  • 2 人数
  • $5

材料

  • 野菜と香草

    • 🧅 たまねぎ1個、刻んだもの
    • 生のショウガ1(2.5cm)片、皮をむいて刻んだもの
    • 🧄 にんにく4片、刻んだもの
    • 青唐辛子1本、種を取り除き刻んだもの(オプション)
  • 油とスパイス

    • オリーブオイル大さじ3
    • 🍃 生の月桂樹の葉2枚
    • チリパウダー小さじ1
    • コリアンダーパウダー小さじ1
    • ガラムマサラ小さじ1
    • ターメリック小さじ½
    • 🧂 塩少々(お好みで)
  • 豆類

    • ヒヨコ豆(缶詰)1(400g)
  • 飾り

    • 🌿 新鮮なコリアンダーの葉小さじ1、飾り用

手順

1

玉ねぎ、トマト、生姜、ニンニク、唐辛子をフードプロセッサーでペースト状になるまで挽きます。

2

大きなフライパンにオリーブオイルを中火で温めます。月桂樹の葉を香りが出るまで約30秒間炒めます。ペーストをフライパンに入れ、油が分離し始め、黄金色になるまで2〜3分間調理します。

3

チリパウダー、コリアンダー、ガラムマサラ、ターメリック、塩で味付けし、2〜3分間しっかり熱くなるまで炒めます。

4

ソースが濃厚になるように少量の水を加え、沸騰させます。そこにひよこ豆を加え、弱火にして完全に温まるまで5〜7分煮ます。

5

コリアンダーで飾って出来上がりです。

栄養素

1人前あたり

🔥

413

カロリー

  • 9g
    タンパク質
  • 46g
    炭水化物
  • 23g
    脂肪

💡 ヒント

より豊かな風味にするため、低温で長く煮込むことをお勧めします。チャナマサラをバスマティ米やナンと一緒に食べると食事がボリュームアップします。緑唐辛子を入れたり除いたりすることで辛さを調整できます。新しく挽いたスパイスは風味を大幅に引き立てます。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。