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チーズたっぷりのチキンとブロッコリーのライス焼き

コスト $15, 節約する $25

出典: Recommended by CookPal

  • 54 Min
  • 12 人数
  • $15

材料

  • 穀物

    • 2 1/2 カップの玄米
  • 野菜

    • 🧅 1/4 カップの玉ねぎ、みじん切り
    • 🧄 1 片のニンニク、みじん切り
    • 🥦 2 カップのブロッコリー、みじん切り
  • タンパク質

    • 2 カップの鶏肉、調理済み、細かく裂いたもの
  • 乳製品

    • 🥛 1 カップのスキムミルク
    • 3/4 カップの低脂肪チェダーチーズ、すりおろしたもの
  • 缶詰 / 調味料

    • 1缶(10.75オンス)の低ナトリウムクリームオブマッシュルームスープ
  • 調味料

    • 🧂 1/4 小さじの塩
    • 1/4 小さじの黒こしょう
  • 液体

    • 💧 5 カップの水

手順

1

石鹸と水で手を洗う。

2

オーブンを350°F(175°C)に予熱する。大きなソースパンに水を沸騰させ、米、タマネギ、ニンニクを加え、約30分間または米が柔らかくなるまで煮る。

3

米が調理されている間に、ミルク、クリームオブマッシュルームスープ、塩、こしょうをボウルでよく混ぜ合わせる。米が調理されたら、鶏肉とブロッコリーを加えてよく混ぜる。

4

9x13インチのベーキングパンにグリースを塗り、その中に混合物を流し入れる。予熱したオーブンで18分間焼く。その後、すりおろしたチェダーチーズを振りかけ、さらに6分間焼くか、チーズが溶けるまで焼く。

5

すぐに提供して召し上がれ!

栄養素

1人前あたり

🔥

219

カロリー

  • 13g
    タンパク質
  • 34g
    炭水化物
  • 3g
    脂肪

💡 ヒント

時間短縮のために残りの鶏肉を使用してください。風味を増すために、ニンニクとタマネギを炒めてからご飯に加えてください。一振りのスモークパプリカを加えると、料理の風味が向上します。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。