
チーズたっぷりのチキンとブロッコリーのライス焼き
コスト $15, 節約する $25
出典: Recommended by CookPal
- 54 Min
- 12 人数
- $15
チーズたっぷりのチキンとブロッコリーのライス焼き
コスト $15, 節約する $25
出典: Recommended by CookPal
- 54 Min
- 12 人数
- $15
材料
穀物
- 2 1/2 カップの玄米
野菜
- 🧅 1/4 カップの玉ねぎ、みじん切り
- 🧄 1 片のニンニク、みじん切り
- 🥦 2 カップのブロッコリー、みじん切り
タンパク質
- 2 カップの鶏肉、調理済み、細かく裂いたもの
乳製品
- 🥛 1 カップのスキムミルク
- 3/4 カップの低脂肪チェダーチーズ、すりおろしたもの
缶詰 / 調味料
- 1缶(10.75オンス)の低ナトリウムクリームオブマッシュルームスープ
調味料
- 🧂 1/4 小さじの塩
- 1/4 小さじの黒こしょう
液体
- 💧 5 カップの水
手順
1
石鹸と水で手を洗う。
2
オーブンを350°F(175°C)に予熱する。大きなソースパンに水を沸騰させ、米、タマネギ、ニンニクを加え、約30分間または米が柔らかくなるまで煮る。
3
米が調理されている間に、ミルク、クリームオブマッシュルームスープ、塩、こしょうをボウルでよく混ぜ合わせる。米が調理されたら、鶏肉とブロッコリーを加えてよく混ぜる。
4
9x13インチのベーキングパンにグリースを塗り、その中に混合物を流し入れる。予熱したオーブンで18分間焼く。その後、すりおろしたチェダーチーズを振りかけ、さらに6分間焼くか、チーズが溶けるまで焼く。
5
すぐに提供して召し上がれ!
栄養素
1人前あたり🔥
219
カロリー
- 13gタンパク質
- 34g炭水化物
- 3g脂肪
💡 ヒント
時間短縮のために残りの鶏肉を使用してください。風味を増すために、ニンニクとタマネギを炒めてからご飯に加えてください。一振りのスモークパプリカを加えると、料理の風味が向上します。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。