チキンとブロッコリーのケト炒め
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 人数
- $8
チキンとブロッコリーのケト炒め
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 人数
- $8
材料
肉と魚介類
- 🍗 鶏むね肉 200g（皮なし、一口サイズにカット）
野菜
- 🥦 ブロッコリー 1/2株（小房に分ける）
- 🧄 にんにく 2片（みじん切り）
調味料
- オリーブオイル 大さじ1
- 醤油 小さじ2
- 🧂 塩 少々
- 黒こしょう お好みで
手順
1
鶏むね肉に軽く塩とこしょうをふり、下味をつけます。
2
フライパンにオリーブオイルを中火で熱し、にんにくを炒めて香りを出します。
3
鶏むね肉をフライパンに加え、両面をこんがり焼きます。
4
ブロッコリーを加え、全体を軽く炒めます。
5
醤油を加え、全体がよく絡まるまで炒め合わせます。
栄養素
1人前あたり🔥
220
カロリー
- 32gタンパク質
- 8g炭水化物
- 6g脂肪
💡 ヒント
ブロッコリーの代わりにズッキーニやほうれん草を使うとアレンジが効きます。調理時間を短縮するため、ブロッコリーをあらかじめ軽く茹でておくことも可能です。オリーブオイルを少なめにするとさらに低脂肪に仕上がります。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。