チキンとチーズのトマトスープライス
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 人数
- $8
チキンとチーズのトマトスープライス
コスト $8, 節約する $12
出典: Recommended by CookPal
- 20 Min
- 2 人数
- $8
材料
穀物
- 🍚 炊いたご飯2杯 (300g)
タンパク質
- 🍗 皮なし鶏むね肉125g
野菜
- 🥬 キャベツの葉2枚、刻み
- 🧅 玉ねぎ1/4個、スライス
調味料
- 🧄 すりおろしにんにく1/3小さじ
- オリーブオイル大さじ1
- 🧀 ピザ用チーズ大さじ2
調味料
- 🍅 無塩トマトジュース200ml
- コンソメ1/2小さじ
- 🧂 塩1/3小さじ
- 少々のこしょう
- 💧 水200ml
手順
1
キャベツを2cm角に切り、玉ねぎを薄くスライスします。
2
鶏むね肉を2cm角に切ります。
3
中火でフライパンにオリーブオイルを熱し、鶏肉とすりおろしにんにくを加え、鶏肉の色が変わるまで炒めます。
4
キャベツ、玉ねぎを加えて軽く炒め、☆印の調味料をすべて加えます。沸騰させたら蓋をして弱火で5分煮込みます。
5
炊いたご飯を加えて再び沸騰させ、ピザ用チーズを加え、火を止め、蓋をして1分間蒸らしてチーズを溶かします。
栄養素
1人前あたり🔥
450
カロリー
- 25gタンパク質
- 50g炭水化物
- 15g脂肪
💡 ヒント
より良い食感のために、新しく炊いたご飯を使用してください。無塩トマトジュースはナトリウム量を調整するのに役立ちます。ピザ用チーズをモッツァレラに置き換えると、よりクリーミーな風味が楽しめます。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。