
鶏肉とひじきのコロッケ
コスト $8, 節約する $5
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $8
鶏肉とひじきのコロッケ
コスト $8, 節約する $5
出典: Recommended by CookPal
- 30 Min
- 2 人数
- $8
材料
タンパク質
- 100gの鶏ひき肉
シーフード
- 乾燥ひじき大さじ1
野菜
- 🥔 150gのじゃがいも
- 🧅 小口切りにした青ねぎ大さじ1
加工食品
- 100gのかまぼこ
調理油
- サラダ油大さじ1
調味料
- 酒小さじ1/2
- 🍬 砂糖小さじ1/2
- 🧂 醤油大さじ1
- 片栗粉大さじ2
- だし粉末小さじ1/2
- 🧂 塩小さじ1/3
手順
1
じゃがいもを小さく切り、水に浸して水気を切ってから約5分間茹でて柔らかくする。熱いうちに潰す。ひじきを水に浸して水気を切り、取っておく。
2
袋に入ったかまぼこを袋のままつぶして滑らかにする。
3
耐熱容器に鶏ひき肉、ひじき、調味料(酒、砂糖、醤油)を入れる。軽く覆って600Wの電子レンジで2分加熱し、冷ましてほぐす。
4
ボウルにマッシュしたじゃがいも、かまぼこ、鶏肉の混合物、青ねぎ、結合材料(片栗粉、だし粉末、塩)を入れ、6等分にして楕円形のコロッケ状に成形する。
5
フライパンにサラダ油を中火で温め、両面を3分ずつ焼く。裏返して蓋をして均一に火を通す。
栄養素
1人前あたり🔥
250
カロリー
- 20gタンパク質
- 30g炭水化物
- 8g脂肪
💡 ヒント
食感と風味を増やすため、コーンや枝豆を追加しても良いです。醤油またはつけだれと一緒に提供すると味が向上します。残り物は冷蔵庫で2日間保存可能です。
⚠️ 注意事項
このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。